Images Holotropik Nefes Teknikleri

Holotropik nefes nedir?

Holotropik nefes, nefes ritminin bilinçli biçimde değiştirildiği; müzik, beden farkındalığı ve içsel gözlem gibi unsurların da eşlik edebildiği deneyimsel bir çalışmadır. Kişisel farkındalık, duyguları gözlemleme ve gündelik bilinç durumundan farklı öznel deneyimleri araştırma amacıyla uygulanır.

Bu çalışmalarda nefes, olağan ritminden daha hızlı ve derin bir hâle getirilebilir. Uygulamanın biçimine göre ritmik müzik ve kişinin dikkatini iç dünyasına yöneltmesine yardımcı olan bir ortam da sürece katılır. Dolayısıyla holotropik nefes çalışması yalnızca belirli bir nefes ritminden ibaret değildir; kişinin bedensel ve duygusal deneyimini nasıl gözlemlediği de önem taşır.

Read more »

Images Bilinçaltı Kayıtlarını Değiştirme: İçsel Temizlik Deneyimim

Bilinçaltı kayıtlarıyla çalışmak için birçok teknik var. Daha önceki yazımda bunlardan söz etmiştim. Bu kez biraz daha derine inerek kendi içsel temizlik sürecimde yaşadıklarımı ve uyguladığım çalışmaları paylaşmak istiyorum. Anlattıklarım, benim deneyimim ve o dönemde kendime uyguladığım yöntemdir.

EFT (Duygusal Özgürleştirme Tekniği) ve Reiki çalışmaları yapmış olmama rağmen, çekim yasasının adımlarını uygulayıp isteklerimi sıralamaya başladığımda içimde çözemediğim bir direnç fark ettim. İsteklerimi düşünmek, onları zihnimde canlandırmak tek başına yeterli olmuyordu; bir yanım istediğim şeylere yönelirken başka bir yanım sanki bunlara hakkım olmadığını söylüyordu. Benim için bilinçaltı temizliği çalışmasını başlatan soru da buydu: Bu direnç nereden geliyordu?

Read more »

Images Düşünce Gücü: Düşünceleri Yönlendirmek

Düşünmenin kolay bir şey olduğunu zannediyoruz. Oysa bilinçli düşünmek ve düşünceleri yönlendirmek, göründüğü kadar kolay değildir. Bu yazıda düşünce gücünü ve onu nasıl daha iyi kullanabileceğimizi ele almak istiyorum.

Düşünce ve madde arasındaki ilişki

Düşüncenin işleyişini anlamak için önce bazı temel prensipleri bilmek gerekir. Bu yazının bakış açısına göre çevremizde gördüğümüz her şey enerjiden oluşur; fiziksel evren, farklı titreşim hızlarına ve niteliklerine sahip enerji biçimleriyle açıklanır. Düşünce, maddeye kıyasla daha ince, hafif ve hızlı değişebilen bir enerji biçimi olarak düşünülür. Madde ise daha yoğun olduğu için ağır hareket eder ve daha yavaş değişir.

Bu yaklaşımda enerji biçimleri birbirleriyle ilişki içindedir ve birbirlerini etkileyebilir. Düşünce ve duyguların da benzer nitelikteki enerjileri kendine çektiği kabul edilir. Günlük yaşamımızda arkadaşlık ve sevgi ilişkilerinde bunu hissederiz: Olumlu sinyaller aldığımız insanlara yaklaşır, onlarla bağ kurarız.

Çevremizdeki pek çok şeyin önce bir fikir olarak ortaya çıktığını da unutmayalım. Bir ressam, tablosunu çizmeden önce zihninde canlandırır; bir mühendis, bilgisayar programını yazmadan önce tasarlar. Elimize aldığımız bir bardak bile yıllar önce bir insanın zihninde şekillenmiş bir düşüncedir. Şekil, fikri takip eder: Bir şeyi yaratmadan önce onu düşüncede kurarız. Bu nedenle düşünce gücü, hayal ettiğimizi gerçekleştirme yolculuğunun başlangıç noktalarından biridir.

Olumlu düşüncenin gücü ve beklentiler

Düşünceler, bir merkezden yayılan ve çekim gücü taşıyan etkiler olarak anlatılır. “Ne ekerseniz, onu biçersiniz” sözü de evrene gönderdiğimizin bize geri yansıyacağı düşüncesini ifade eder. En çok düşündüğümüz, güçlü biçimde inandığımız, derinden beklediğimiz ya da zihnimizde canlı tuttuğumuz şeylere yöneliriz.

Hayattan mutluluk, doyum ve güzellik bekliyorsak, bu beklentiler doğrultusunda insanlara, durumlara ve fırsatlara daha açık hale geliriz. Kurduğumuz düşlere ne kadar olumlu enerji yüklersek, onları yaşantımızda gerçekleştirmek için o kadar istekle çaba gösteririz. Elbette yalnızca düşünmek, bir fikri kendiliğinden hayata geçirmeye yetmez. Yaratıcı düşünce gücünü kullanmak, inancı ve beklentiyi yaşamın içindeki seçimlerimizle buluşturmayı gerektirir.

İnsan, yaşamının düşüncelerinden etkilendiğine inanıyorsa bu farkındalığı hayatının her anına taşımaya çalışır. Düşünceleri yönlendirmek de tam olarak burada önem kazanır: Zihnimizde neyi büyüttüğümüzü fark etmek ve dikkatimizi yaşamımıza katkı sağlayacak yönlere çevirmek.

Olumsuz düşüncelerden kurtulma ve içsel güç

Korkularımızı, olumsuzluklarımızı ve kıskançlığımızı yenmeye çalıştığımızda, hayal edebileceğimiz daha güzel bir yaşama alan açarız. Düşüncelerimizi nasıl yönlendireceğimizi anlatan pek çok kitap ve düşünce sistemi vardır. Bunları okumak elbette bize bir şeyler katabilir. Ancak düşüncelerimizi arıtmanın en güçlü araçlarından biri, özümüzden gelen istek ve ışıktır.

İnsan beyninin kullanılmamış kapasitesine dair sorular da bu düşünce yolculuğunda karşımıza çıkar. Geçmişte, beynimizin yalnızca küçük bir bölümünü kullandığımız ve geri kalan kapasitenin bir gün açığa çıkabileceği yönünde iddialar dile getirilmiştir. Burada önemli olan, bu oranları kesin bilgi gibi görmekten çok, insanın henüz keşfetmediği imkânlar üzerine düşünmektir. Atalarımızdan kalan mirasın kilitlerinin bir gün açılacağını, bugün hayal ettiğimiz pek çok şeyin eyleme ve maddeye dönüşebileceğini düşünmek bile ufkumuzu genişletir.

Yaratıcılık gücümüzün sınırsız olabileceğini hayal edin. (Düşünün, düşünün ki olsun.) Ancak bu kapasiteyi ne için kullanacağımız da en az onun kendisi kadar önemlidir.

Düşünce gücü ve yerküreye karşı sorumluluğumuz

Sizce insanoğlu bugünkü yaşantısıyla bu gücü hak ediyor mu? Düşüncelerini iyiye kullanmak yerine zarar verici amaçlara yönelttiği sürece, bence henüz hazır değil. Size bir küre verildiğini ve “Dile benden ne dilersen” denildiğini düşünün. İnsanların neler istediğine bakın; sonra kendinize şu soruyu sorun: “Biz ne isterdik?”

Güç, iyi insanların elinde iyilik için kullanılabilir; düşünce de böyledir. Küre bize, bu kuvvete sahip olabilecek kapasiteye henüz ulaşmadığımızı ve önümüzde yürümemiz gereken uzun bir yol bulunduğunu hatırlatır. Bize verilen en güzel kürelerden biri olan yerküremize iyi davranmayı bile başaramıyor, onu kendi ellerimizle yok ediyoruz.

Düşüncelerimiz iyiye ve güzele yönelmediğinde bunun acısını her gün biraz daha fazla hissediyoruz. Filmin sonunda kürenin insanlığı terk ederek uzaklaşması, üzerinde yaşamayı doğru dürüst başaramadığımız yerkürenin bizden uzaklaşmasını hatırlatır. Düşünce gücünün neden önemli olduğunu anlatmaya çalıştım. Söylenecek daha çok söz var; belki de bunları benden önce söyleyenler olmuştur.

Sevgi ışığınız aydınlığınız olsun.

“Düşündüğümüz, bildiğimizden çok daha az. Bildiğimiz, sevdiğimizden çok daha az. Sevdiğimiz, var olandan çok daha az. Böylece gerçekte olduğumuzdan çok daha az kendimiziz.” Evren sevgi düşüncesiyle yaratıldı; onu sevgiyle koruyacak olanlar da kendi kendisi olmayı başaran insanlardır.

Işık ve sevgiyle kalın...
Düşünekalın...

(Dr. Levent Bilgin)

---

KONTROL SENDE kitabımı satın alarak hayatınıza katkıda bulunmak ister misiniz?

KENDİ KENDİNİZİN YAŞAM KOÇU OLUN

Detaylı bilgi için lütfen tıklayınız.

Images Çekim Yasasının Sırrı

Çekim yasasıyla ilgilenmeye yaklaşık dört yıl önce başladım. Bu macera, “The Secret” kitabını okumamla başladı. Hedefim birçok insanınkiyle aynıydı: Maddi açıdan daha iyi bir duruma gelmek. Konuyla ilgili kitaplar okumaya, araştırmaya ve öğrendiklerimi uygulamaya başladım. Fakat bir şeylerin eksik kaldığını hissediyordum. Okuduğum kitap ve makaleler çoğaldıkça, meselenin yalnızca ne istediğini söylemekten ibaret olmadığını fark ettim.

Çekim yasası nasıl uygulanır? Önce ne istediğinizi bilin

Benim inancıma göre, bir şeyi elde etme sürecinde önce isteğimizi açıkça tanımlamamız, sonra da ona yaklaşmamıza engel olan düşünceleri fark etmemiz gerekir. İşin sırrı, yalnızca istemekte değil; nasıl istediğimizi, bu isteğe ne kadar açık olduğumuzu ve hedefimize doğru nasıl hareket ettiğimizi anlamakta yatıyor. Başlangıç için izlenebilecek adımları şöyle özetleyebilirim:

Read more »

Images Kontrolleri Bırakmak

Gelişen dünyada sorun yaşamaya devam ettiğimiz konulardan biri, kontrol etme isteğimizdir. Kendimizi ve çevremizdekileri kontrol etmeye çalışır, çoğu zaman bu kontrollerin farkına bile varmayız. Önce üzerimizdeki kontrolleri fark edip gevşetebilirsek, başkaları üzerindeki kontrolümüzü de bırakmayı deneyebiliriz.

Düşüncelerimizi ve görünüşümüzü kontrol etmek

Düşüncelerimizi denetlemeye çalışırız. Olumsuz bir düşünceye sahip olmanın bizi kötü biri yapacağından korkar; “Sadece iyi şeyler düşünmeliyim” deriz. Negatif sözlerin çoğalıp pozitifi ele geçireceğine inanır, karanlık kelimesini bile kullanmaktan kaçınabiliriz. Böylece kendimizi sınırlarken içimizden geçenleri olduğu gibi görmemizi de zorlaştırırız.

Bakışlarımızı, jest ve mimiklerimizi, nasıl göründüğümüzü kontrol etmeye çalışırız. Beğenmediğimiz taraflarımızı saklayıp eleştiriden korunmak için dışarıya farklı bir görüntü veririz. Bir an durup aynadaki yüzümüzün ötesine, kendi benliğimize samimiyetle bakmayı deneyelim. “İyi hissetmek için güzelmişim gibi davranmalıyım” ya da “Hiç güzel değilim” diyen iç sesimiz, çoğu zaman önce yargılayıp ardından kendi yargımıza tutunduğumuzu gösterir. Görünüşümüzü kontrol ederken yeni kontroller yaratır, hatta kontrolleri bile kontrol ederiz.

Bir sabah, başkalarının yargılarını düşünmeden, nasıl giyineceğimizi uzun uzadıya denetlemeden istediğimiz gibi giyinmeyi deneyebiliriz. Belki de kendimize buna izin vermediğimizi fark ederiz. Çünkü bazen özgürleşmeye çalışırken bile sınırlarımızı korumaya devam ederiz.

İnançlar, duygular ve ilişkiler üzerindeki sınırlar

Ruhsallığımızı ve inançlarımızı da kontrol etmeye çalışırız. Neyin doğru, neyin yanlış olduğuna dair yeni kurallar koyarız. İnançlarımız yalnızca belirli şeyleri yapabileceğimizi söylüyor ve bizi daraltıyorsa, bu sınırları sorgulamak gerekir. Yazının önerdiği gibi, karşıt kutbu düşünmek ezberleri görmemize yardımcı olabilir; bunu başkalarına zarar vermek olarak değil, katı yargılarımızın nereden geldiğini fark etmek olarak ele alabiliriz.

Kendimize kızmaya bile izin vermediğimiz olur. Erdemli olmanın hiç öfkelenmemek anlamına geldiğini düşünürüz. Oysa öfkeyi fark etmek, onu başkasına zarar verecek biçimde dışa vurmakla aynı şey değildir. Benzer biçimde, nazik konuşmayı sevgi adına yaptığımızı söylerken bazen kendimizi ve çevremizdekileri boğarız. Dürüst ve açık olmak yerine, yanlış bir şey söyleme korkusuyla kontrol etmeyi seçeriz.

“Kontrolü bırakırsam buzdolabındaki her şeyi yerim”, “Toplumda kabul görmek için belli bir biçimde görünmeliyim” ya da “Sesimi çıkarmamalıyım” gibi düşünceler, kendimizi nasıl kısıtladığımızı gösterir. Buradaki mesele sorumluluğu yok saymak değil; her şeyi kontrol etme isteğinin hayatımızı ne kadar daralttığını fark etmektir.

Bolluk, para ve kontrol etme isteği

Bolluğumuzu da kendi yargılarımızla sınırlandırabiliriz: “Ancak bu kadar kazanabilirim”, “Bundan fazlasına hakkım yok” ya da “Bu kadarına değerim.” Bir yandan daha fazlasını ister, diğer yandan mümkün olanı kendi düşüncelerimizle kısıtlarız. Kişisel gelişim, din veya felsefe alanında eğitim verenlerin gelirleri üzerine yargılar kurarken, bu yargıların kendi imkânlarımıza bakışımızı da etkileyebileceğini gözden kaçırırız.

Parayı her şeyin ölçüsü gibi görüp her kuruşu hesap etmek, gelirimizdeki her değişikliği felaket saymak yorucu olabilir. Yazı, paylaşmanın ve akışa güvenmenin önemini hatırlatırken, parayla ilgili korkularımızın da kontrol alışkanlığımızın bir parçası olabileceğini söylüyor. Hayatı akışına bırakmak, tüm kararları düşünmeden vermek değil; kaybetme korkusunun bizi bütünüyle yönetip yönetmediğini fark etmektir.

Kontrolleri fark etmek ve akışa güvenmek

Bu kontroller nedir biliyor musunuz? Yazının yanıtı, enerjinin kısıtlanması ve gelişimin yavaşlamasıdır. Eski anlayışlarımızın yerine yenilerini koyamadığımızda benliğimiz kendini korumaya çalışır. Kontrolü bırakmaya karar verdiğimizi söylesek bile “Bir iki kontrolü bırakayım ama hepsini değil; sonra başkaları ne der?” diyerek yeni sınırlar oluşturabiliriz. Başkalarının söyleyeceklerinden korksak da onların yargıları hayatımızın tek ölçüsü olmak zorunda değildir.

Kontrolü bırakmak ve akışa güvenmek, her koşulda dikkatsiz davranmak anlamına gelmez. Örneğin araba kullanırken gereken dikkat ile kaygı içinde her şeyi aşırı denetlemeyi birbirinden ayırabiliriz. Kendimize şu soruyu sorabiliriz: Daha sağlıklı karar vermemizi sağlayan şey sakin ve uyanık olmak mı, yoksa korkuyla her ihtimali kontrol etmeye çalışmak mı?

İnanç sistemleri, gelenekler ve toplumun beklentileri bizi etkileyebilir. Bunları fark etmek, yargılamak yerine anlamaya çalışmak ve artık bize hizmet etmeyenleri salıvermek mümkün. Duyularımızı ve düşüncelerimizi sürekli denetlerken akışa bırakmaktan söz etmek kolaydır; asıl mesele, uygun olmayan anlarda yeniden kontrol kurduğumuzu fark etmektir. Yalnızca iyi düşünmemiz gerektiği inancı da düşüncelerimizi yargılamamıza yol açabilir.

Geçmişte, dünyada var olabilmek ve yaşamımızı sürdürebilmek için bazı kontroller oluşturmuş olabiliriz. Şimdi ise bunların hangilerinin hâlâ gerekli olduğunu, hangilerinin bizi sınırladığını sorgulayabiliriz. Her şeyi denetlemediğimiz ve kontrol etmek için sürekli enerji harcamadığımız bir yaşam nasıl olurdu? Kendimize güvenmek, olduğumuzdan fazlasını göstermeyi bırakmak ve başka olasılıklara izin vermek bu soruya yaklaşmanın yollarıdır. Kontrolleri fark edip gevşetmeye başladığımızda, kendi potansiyellerimize ve hayatın akışına daha açık olabiliriz.

Kaynak: Mustafa Kartal

Images Beynimizle İlgili Müthiş Keşif: Beyin Plastisitesi

İnsan beyninin yapabileceklerinin sınırları bitmiyor. Michigan Üniversitesi’nden bilim insanlarının fareler üzerinde yaptığı araştırma, beynin bazı bozulmalara rağmen önemli işlevlerini yeniden düzenleyebildiğine dair dikkat çekici bir örnek sunuyor. Bu esnekliğe genel olarak beyin plastisitesi deniyor.

Beyin, bazı bozulmalara karşı işlevlerini yeniden düzenleyebilir

Üniversiteden Geoffrey Murphy’nin açıklamalarına ve üniversitenin basın duyurusuna göre, farelerin beyinleri bazı bozulmalar yaşandığında önemli özelliklerin yerini değiştirebiliyor. Başka bir deyişle beyin, hasar veya işleyişteki aksama karşısında bazı görevleri yeniden organize edebiliyor.

Beynin küçük ölçekte kendini yeniden düzenlemesi ve öğrenme ile hafıza gibi önemli işlevlerle bağlantılı süreçleri yeniden ele alabilmesi araştırmacıların dikkatini çekti. Bu bulgular, beyin hasarından sonra beynin kendini yeniden organize etmesi ve beynin öğrenme ve hafıza işlevlerini yeniden düzenlemesi üzerine yürütülen çalışmalar açısından önem taşıyor.

Geoffrey Murphy’nin açıklaması

Murphy, beynin bu koşullar altında kendini yeniden organize etmesini şaşırtıcı bulduklarını belirterek mekanizmanın henüz tam olarak anlaşılmadığını söylüyor:

“Bu durum altında beynin kendini yeniden organize etmesi çok şaşırtıcı. Şu anda beynin bunu moleküler boyutta tam olarak nasıl başardığını anlamaya çalışıyoruz ancak beynimizin bizim için tüm bunları yapması bile içimizi biraz rahatlatıyor.”

Bu açıklama, araştırmacıların önemli bir gözlem yaptığını ancak beynin bu değişimi moleküler düzeyde nasıl gerçekleştirdiğini çözmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyduğunu da gösteriyor.

Nöronların etkinliği ve beynin kendini yenilemesi

Daha önce yapılan bir deneyde farelerin beynindeki bazı nöronların çalışması radyasyonla engellenmişti. Deneyin ardından beynin kalan nöronlarının daha aktif hâle geldiği ortaya çıkmıştı. Aktarılan bulgulara göre beyin, kalan nöronların etkinliğini artırmanın yanı sıra yeni nöronlar oluşturarak da kendini yeniden organize ediyordu.

Bu gözlemler, beyin hasarı sonrası nöronların yeniden organize olması ve beynin kendini yenilemesi konularını anlamaya yönelik araştırmaların neden ilgi çektiğini ortaya koyuyor. Ancak burada aktarılan sonuçlar fareler üzerinde yapılan deneylere dayanıyor; mekanizmanın ayrıntıları ise araştırmacılar tarafından incelenmeye devam ediyor.

Beyin plastisitesi neden dikkat çekiyor?

Beynin işlevlerini yeniden düzenleyebilmesi, onun değişen koşullara verdiği yanıtı anlamak bakımından önemli. Fare deneylerinde gözlenen bu yeniden yapılanma, öğrenme ve hafıza gibi işlevlerle ilişkili süreçlerin beyin içinde nasıl değişebileceğine dair araştırmalara katkı sunuyor. Beynin bunu moleküler düzeyde nasıl başardığı henüz tam olarak açıklanmış değil; yine de bu bulgular, beynin uyum sağlama kapasitesine ilişkin dikkat çekici bir keşif olarak değerlendiriliyor.

Images EGO nedir?

Ego, düşündüğünüzün doğru olduğuna inanmanıza; düşünme biçiminizin açık, net ve sorunsuz olduğunu varsaymanıza sebep olabilir. Bu yazıda ego, yalnızca bir duygu ya da tek bir düşünce olarak değil, insanın kendisi ve yaptıkları hakkında kurduğu “ben” algısını besleyen düşünceler ve inançlar bütünü olarak ele alınıyor.

Ego nedir ve düşüncelerimizi nasıl etkiler?

Ego, konuya basitçe ve tam olarak yaklaştığınızı düşünmenizi sağlayabilir. Düşüncelerinizin az, önemsiz ya da sizi rahatsız etmeyecek türden olduğuna inanmanıza da yol açabilir. Oysa bu anlatımda, kişinin kendi düşüncelerine duyduğu güven ve bu düşünceleri sorgulamadan doğru kabul etmesi de egonun işleyişinin bir parçasıdır.

Bir konuya hâkim olduğunuzu ve dikkatinizi yeterince yoğunlaştırdığınızı düşünürsünüz. Ancak bu kesinlik, fark edilmesi zor bir ego biçimi olabilir. Ego, yaptığınıza inanmanızı ve bu inançların birbirine eklenerek bir zincir oluşturmasını sağlar. İki fikirden yeni bir çıkarım doğduğunda, hatta birkaç fikir birleşip yeni bir düşünce ortaya çıkardığında, ego bu düşünceyi kendi “ben” anlatısına katabilir.

Bu bakışta ego, düşüncelerin dışında duran ayrı bir şey değildir: “Tüm bu düşündükleriniz egodur. Ego, tüm düşündüklerinizdir.” Bu ifade, kişinin her düşüncesini doğru ya da yanlış diye sınıflandırmaktan ziyade, düşünceleriyle kurduğu özdeşliği sorgulamaya çağırır.

Ego nasıl çalışır: inançlar, tepkiler ve bahaneler

Ego kolaylıkla bahane üretebilir. Yaptıklarınızı açıklayan gerekçeler sunar; hatta doğru olduğunuza ilişkin bir “siz” benliği kurmanıza yardımcı olur. Bu nedenle ego, yalnızca bir davranışı değil, davranışın arkasındaki açıklamayı ve kişinin kendisi hakkında oluşturduğu hikâyeyi de etkiler. Rahatlamanızı ya da rahat hissetmenin uygun olduğuna inanmanızı sağlayabilir.

Bir şey yapmanız istendiğinde verdiğiniz tepki de ego tarafından şekillendirilebilir. Ego, güvende olmadığınızı düşündürebilir; aynı zamanda güvenlik söz konusu olduğunda kendinizi güvende hissetmenizi sağlayabilir. Metnin ifadesiyle, egonun gölgesinde gerçek bir güvenlik yoktur; buna rağmen ego, güvenli olduğunuz hissini verebilir.

Ego, iyileşmeniz gerektiğine inanmanıza ve her türlü yardıma açık olduğunuzu düşünmenize yol açabilir. Fakat aynı anda, fark ettirmeden yardımı reddetmenize de sebep olabilir. Bir yandan yardım istediğinizi söylerken öte yandan gelen desteği kabul etmemek, burada anlatılan çelişkiye örnektir.

Yazı, bu mekanizmanın ne kadar güçlü olabileceğini göstermek için sarsıcı bir örnek verir: Ego, camı açıp atlamanızı sağlayabilir ve bunu yapana kadar davranışın anlamlı olduğuna inanmanız için bahaneler üretebilir. Bu, yapılması gereken bir davranışa dair öneri değil; egonun tehlikeli bir kararı bile kişiye makul gösterebileceğini anlatan uç bir örnektir.

“Ben” dediğimiz şey ve gizlenen ego

Ego, “ben” dediğiniz her şeyle ilişkilendirilir: “Ben” sıfatının arkasına eklediğiniz, kendinize ait saydığınız özellikler ve yaptıklarınız kadar yapmadıklarınız da bu anlatının içindedir. Bu açıdan ego, düşüncelerinizde kurduğunuz bir “siz”dir; metnin ifadesiyle, “düşünceniz olan sahte siz”.

Birisi “ben” diye tanımladığınız bu hâli anlattığında, sanki başka birinden söz ediliyormuş gibi hissedebilirsiniz. “Ben” dediğiniz kişinin sahte olduğu söylendiğinde ise dikkatiniz başka yöne kayabilir. Yazının vurgusu, egonun yalnızca “ben” algısını kurmakla kalmadığı; o algı sorgulandığında konuyu değiştirme veya kendini savunma eğilimini de besleyebildiğidir.

Ego, özünüze yönelik çabaları etkisiz hâle getirebilecek mekanizmaları sürekli geliştirebilir. Bazen yüzeysel düşünmeye, bazen de karmaşık problemleri çözebilecek gücü kullanmaya yönelir. Bu iki farklı işleyişi bir arada tutmak, egosal varlığın karmaşık tarafıdır.

Ego fark edildiğinde

Yukarıda anlatılan süreçler bir arada, hızlı ve ustalıkla çalışabilir; art arda ya da iç içe geçmiş mekanizmalar oluşturabilir. Ego, kişinin çevresinde olmasını ve ona inanmasını sağlar. Bu yüzden onu fark etmek kolay olmayabilir: Ego patlatılıp yok edilemez; ancak tesirsiz hâle getirilebilir. Ne var ki ego, buna izin vermemek için de devreye girebilir.

Ego ne demek sorusuna bu yazının verdiği yanıt, kişinin kendisi hakkında düşündüğü ve “ben” diye sahiplendiği şeylere bakar. Ego insanı nasıl etkiler sorusu ise düşüncelerin kesin görünmesi, inançların birbirine eklenmesi, bahanelerin ortaya çıkması ve tepkilerin yön değiştirmesi üzerinden ele alınır. Bu anlatıda önemli olan, egoyu dışarıda aramak değil; düşüncelerin, kabullerin ve kişinin kendini tanımlama biçiminin nasıl işlediğini fark etmektir.

Geliştirici: Erdinç Gürsözer

Images Düşüncenin İyileştirici Gücü – Louise L. Hay

İşinizi sevin: “Yaptığım her işten keyif alıyorum”

Belki kendinizi içinde sıkışmış hissettiğiniz bir iştesiniz; belki işinizden hoşlanmıyor ya da yalnızca eve para götürmek için zamanınızı harcadığınızı düşünüyorsunuz. Louise L. Hay’in yaklaşımında olumlu düşünmenin gücü, çalışma yaşamınıza ve ona ilişkin duygularınıza başka bir gözle bakmanın başlangıç noktasıdır. Bu fikirler ilk anda basit gelebilir; ancak Hay, çalışma koşullarını olumlu yönde değiştiren pek çok insan gördüğünü söyler.

Hay’in önerdiği güçlü araçlardan biri, çalıştığınız yeri sevgiyle kutsamaktır. Nerede çalışıyor olursanız olun ve oraya ilişkin ne hissederseniz hissedin, önce bulunduğunuz yeri sevgiyle karşılamayı deneyin. Bina, içindeki donanım, masanız ya da tezgâhınız, kullandığınız makineler ve ürünler, müşterileriniz, çalışma arkadaşlarınız ve işinizle ilgili diğer unsurlar bu yaklaşımın parçasıdır.

Read more »

Images 7 Günde Einstein Gibi Olmak Mümkün mü?

Hangimiz bir sabah yataktan kalkıp kendimizi daha akıllı hissetmek istemeyiz? Bu dilek ütopik görünse de geçmişte yayımlanan bir program, bir hafta gibi kısa bir sürede zekâyı artırmaya yönelik alışkanlıkları gündeme getirmişti. Programın aktarılan sonuçları dikkat çekici olsa da, bunları herkes için garanti edilmiş bir sonuç gibi değerlendirmemek gerekir.

Bir haftalık beyin egzersizleri programı

İskoçya’daki Edinburgh Üniversitesi Biyomedikal Bölümü’nden Prof. Mark Lythgoes’in, beynin egzersizlerle güçlenebileceği düşüncesi üzerine hazırladığı bir haftalık program BBC’de yayımlandı. Haberde, programa katılan 100 kişinin IQ testlerinde yüzde 40’a varan artış görüldüğü belirtiliyordu. Bu oran, katılımcıların program öncesi ve sonrasında uygulanan test sonuçlarının karşılaştırılmasına dayanıyordu.

Programda her güne farklı bir etkinlik yerleştirilmişti. İşte 1 haftada zeka artırmak amacıyla önerilen günlük plan:

• Cumartesi: Dişlerinizi her zamanki eliniz yerine diğer elinizle fırçalayın. Duş alırken gözlerinizi kapatmayı deneyin.
• Pazar: Sabah saatlerinde bulmaca çözün ve kısa bir yürüyüşe çıkın.
• Pazartesi: Akşam yemeğinde yağlı balık yiyin. İşe yürüyerek, bisikletle ya da daha önce kullanmadığınız bir ulaşım aracıyla gidin.
• Salı: Sözlükten bilmediğiniz sözcükleri öğrenin ve bunları günlük konuşmanızda kullanmaya çalışın.
• Çarşamba: Yoga, Pilates ya da meditasyon derslerine katılın. Daha önce tanımadığınız biriyle konuşun.
• Perşembe: İşe daha önce kullanmadığınız bir yoldan gidin ve televizyondaki ciddi bilgi programlarını izleyin.
• Cuma: Alkol ve kafein tüketmekten kaçının. Alışverişe çıkarken ihtiyaç listenizi ezberlemeye çalışın.

Bu öneriler, günlük rutini değiştiren ve zihni farklı biçimlerde meşgul eden etkinliklerden oluşuyor. Bulmaca çözmek, yeni sözcükler öğrenmek ya da alışılmış güzergâhın dışına çıkmak gibi fikirler, programın beyin egzersizleri yaklaşımını yansıtıyor.

Kaynak: The Guardian – Men’s Health

Beyin gücünü geliştirme üzerine bir kitap

İnternetten beynin nasıl çalıştığı üzerine bir makale okuyorsanız, beyninizle “seviyeli bir birlikteliğiniz” var demektir :) Sizi tebrik ediyor, devamını diliyoruz. Beynin çalışma biçimini kapsamlı ve anlaşılır şekilde öğrenmek isteyenlere, “aklınızı başınıza getirecek” bir kitap önerelim.

Bu kitap, beyninizi “işletmek” için yazılmış bir beyin kılavuzu olarak tanıtılıyor.

Her Şey Beyinde Başlar: Aklınızı Başınıza Toplama Kitabı

“Beyni başarı için çalıştırmak” üzerine yazdığı kitaplarla tanınan Mümin Sekman, Her Şey Beyinde Başlar adlı kitabında beynin nasıl çalıştığını ve daha iyi nasıl çalıştırılabileceğini ele alıyor. Kitabın kapak tasarımı, Hollywood filmlerinin afişlerini yapan Emrah Yücel’e ait.

Kitapta, Türkiye’de bir yılın TBMM tarafından “beyin yılı” ilan edilmesi çağrısı yapılıyor; beyni kullanma kültürünü yeniden yapılandırmaya ve beyin okuryazarlığını yaygınlaştırmaya yönelik öneriler sunuluyor. Beynin psikolojik, nörolojik ve sosyolojik boyutlarını anlatan eser, teknik bir konuyu anlaşılır ve eğlenceli bir dille ele almasıyla öne çıkarılıyor.

Alfa Yayınları tarafından ilk baskısı 100.000 adet yapılan kitabın, Türk insanının beyin gücüne bakışında bir kırılma noktası oluşturması amaçlanıyor. Eser; insan beyninin gücünü ve gizemini merak eden, aklını başına toplamak ve hayatını “baş”tan aşağı değiştirmek isteyenlere sesleniyor.

Kitabın arka kapak yazısından

Her şey beyinde başlar.

Başarı, mutluluk, huzur beyinden gelir.

İnsanın karakteri, kararları, kaderi kafasında şekillenir.

Bazıları baştan kazanırken, bazıları “kafadan” kaybeder!

Beyin vücudun yüzde 2’si olsa da geri kalan yüzde 98’i yönetiyor. Önemli bir iş yaptığından başımızın üstünde yeri var!

Aklın makinesi olan beyin herkese “bedava” veriliyor. Çoğumuz onu nasıl çalıştırmak gerektiğini öğrenmiyoruz. O da kafamızın içinde, kafasına göre çalışıyor!

Ürettiği duygu ve düşüncelerin sonucunu ise biz yaşıyoruz. Biz onu kullanmasak da o bizi kullanmaya devam ediyor; ne düşüneceğimizi, ne yapacağımızı belirliyor.

Bu kitap beyne, beyni anlatıyor. Aklını başına toplamak ve hayatını “baş”tan aşağı değiştirmek isteyenler için...

Mümin Sekman’la röportajlardan seçilen sözler

“Ortalama insan beyni 1,4 kilogram, bunun da yüzde 80’i sudan oluşuyor. Geriye kalan yüzde 20’lik katı kısmın ağırlığı yaklaşık 280 gram! Yani bir insanın hayatta ne olacağına ya da ne olamayacağına karar veren 280 gramlık bir parça!”

“Beyin benim hobim. Benim için bu kitap bir aşk çocuğu. Bu kitap beynini içeriden dikizlemek isteyenler için yazıldı. Bir keşif kitabı. Yazarken Evliya Çelebi gibi düşündüm. Evliya Çelebi, insan beyni içinde seyahat etme imkânı bulsaydı neler görür, neler not alır, neler anlatırdı? Bu bir beyin içi seyahatname kitabı!”

“Türk insanının beyninin ne kadarını kullandığının ölçüsü belli. Dünyanın 17. büyük ekonomisiyiz, buna karşılık BM İnsani Gelişmişlik Raporu’na göre 83. sıradayız. Yani ekonomimiz kendimizden daha çok gelişmiş! Beyin temelli bir kalkınma modeline ihtiyacımız var.”

“Beyni bir otomobile benzetirsek, zekâ otomobilin beygir gücüne benziyor. Akıl arabanın direksiyonundaki şoför gibidir. Bilgi ise arabanın üzerinde gittiği yoldur. Zekâ yaklaşık yüzde 80 oranında doğuştan geliyor. Yani sonradan geliştirilme oranı yüzde 20 kadar. Buna karşılık aklımızın yüzde 100’ünü ve daha da fazlasını geliştirebiliriz. Bu anlamda akıl en büyük imkândır. Zekâ doğuştan eşit dağılmaz ama akıl, zekânın dağılımındaki adaletsizliği düzeltmek için bir fırsat eşitliğidir! Akıl zekânın menajeri gibidir, onu yönetir.”

“Beyinde 100 milyar nöron denilen beyin hücresi var. Bu hücreler kendi aralarında 10.000’den fazla bağlantı kurabiliyor. Düşünceler kafamızın içinde saniyede 120 metre hızla dolaşıyor. Yani saatte 400 kilometre hızla şeytanlık düşünebiliyoruz!”

“Beyin gücü ya inşa eder ya da dönüp sahibini tahrip eder. Hedefsiz keskin zekâ küpüne zarar verir! Kafanızın içinde bir buldog besliyorsanız, ona sık sık kemik atmanız gerekiyor! Yani zeki insanların bir hedef belirleme mecburiyeti, zeki olmayanlara göre daha yüksek.”

Images Hafızanıza Bunları Yapmayın: Hafıza Kaybına Yol Açabilen 5 Etken

Hafıza, henüz bütün yönleriyle anlaşılmamış kadar karmaşık; insan biyolojisinin dikkat çekici özelliklerinden biridir. Bilgiyi depolamak ve gerektiğinde geri çağırmak, psikolojik bir süreçtir. Bu süreçte yaşanan aksaklıklar hafızayı farklı etkenlere karşı savunmasız bırakabilir.

Foxnews’te yer alan habere göre bu etkenler hem içsel hem de dışsal olabilir; kısa süreli ya da uzun süreli hafızanın farklı alanlarını etkileyebilir. Hafızayı etkileyen faktörler arasında günlük alışkanlıkların yanı sıra bazı sağlık sorunları ve stres de sayılıyor. İşte haberde kaçınılması gerektiği belirtilen beş etken:

Hafızayı etkileyebilecek 5 etken

1. Sigara içmek

Haberde aktarılan araştırmalara göre sigara içenlerde, özellikle orta yaş ve ileri yaş dönemlerinde, hafıza ve genel bilişsel yeteneklerde daha fazla azalma görülebiliyor. Bu nedenle sigara, hafızaya zarar veren alışkanlıklar arasında anılıyor.

2. Kötü beslenme

Beynin çalışması için yakıta, özellikle de glukoza ihtiyaç vardır. Beslenmeyi kısıtlamak, beyin gücünün azalmasına yol açabilir. Açlık veya aşırı yorgunluk sırasında yoğun ve belirsiz duygular hissetmek de mümkün olabilir.

Haberde, kötü beslenmenin yanı sıra bazı vitamin eksikliklerinin daha ciddi sorunlarla ilişkili olabileceği belirtiliyor. Örnek olarak verilen Korsakoff sendromu, özellikle B1 vitamini gibi vitaminlerin yetersiz alınması ya da yeterince emilememesiyle ilişkilendiriliyor. Bu bölüm, yetersiz beslenmenin hafızayı zayıflatan nedenler arasında neden önemsendiğini açıklıyor.

3. Herpes simpleks ensefaliti

Herpes adı tek başına hafıza kaybını açıklamaz. Haberde özellikle herpes simplex encephalitis olarak anılan ciddi enfeksiyon biçimine dikkat çekiliyor. Sıradan herpes vakalarının çoğu, bir iş arkadaşının adını ya da anahtarların yerini unutmaya yol açmaz; ancak bu ciddi enfeksiyon biçiminin ağır hafıza kaybına neden olabileceği belirtiliyor.

Bu ayrım önemlidir: Burada söz edilen, günlük unutkanlıkla karıştırılmaması gereken ciddi bir sağlık durumudur. Alzheimer, felç veya depresyon gibi sağlık sorunları da haberde hafıza üzerindeki etkileri bağlamında anılıyor.

4. Hipnoz

Haberde hipnoz sırasında yaşananların sonradan unutulabileceği aktarılıyor. “Posthypnotic amnesia” (hipnoz sonrası amnezi) adı verilen durum, etkisi geçici olabilen bir unutma aşaması olarak açıklanıyor. Bu süreçte kişi bazı olayları, hatta geçmişinin bir bölümünü hatırlamayabilir.

5. Stres

Araştırmaların stresli olayların hafızayı bastırabildiğini gösterdiği ifade ediliyor. Stres hafızayı nasıl etkiler sorusuna bu yazının verdiği yanıt, stresin hatırlama sürecini olumsuz yönde etkileyebileceğidir. Bununla birlikte, kaynakta her stresli durumun kalıcı hafıza kaybına yol açtığı söylenmiyor.

Hafızayı korumak için bu etkenleri tanıyın

Sigara, yetersiz beslenme, ciddi bir enfeksiyon, hipnoz ve stres; haberde hafızayı etkileyebilecek farklı etkenler olarak sıralanıyor. Hafıza kaybı nedenleri kişiden kişiye değişebilir; bu liste tek başına bir tanı anlamına gelmez. Süregelen veya günlük yaşamı etkileyen unutkanlık söz konusuysa, nedenini anlamak için bir sağlık uzmanına başvurmak gerekir.

Images Hafıza Güçlendirme İçin 8 Basit Basamak

Hayat aynı rutin içinde devam ediyor ve kendinizi sıkılmış hissediyorsanız, günlük alışkanlıklarınızın dışına çıkmayı deneyebilirsiniz. Küçük değişiklikler yapmak; çevrenizi daha dikkatli gözlemlemenize, farklı bakış açıları geliştirmenize ve gün içinde yaptıklarınızı hatırlamak için kendinize zaman ayırmanıza yardımcı olabilir.

Ailem.com'un aktardığı aşağıdaki öneriler ilk bakışta basit görünebilir. Ancak uyguladığınızda, gündelik işlerde ne kadar alışılmış davranışlara bağlı olduğunuzu fark edebilirsiniz. Hafıza güçlendirme ve zihinsel zindelik için bu basamakları birer günlük alıştırma olarak değerlendirin. Hepsini aynı anda yapmak zorunda değilsiniz; size uygun olanlarla başlayıp rutininizi azar azar çeşitlendirebilirsiniz.

Hafızayı güçlendirmek için günlük hayatta deneyebileceğiniz 8 basamak

1. Günlük işleri diğer elinizle yapın

Saçınızı tararken, dişlerinizi fırçalarken veya kahvenizi karıştırırken çoğunlukla kullandığınız el yerine diğer elinizi kullanmayı deneyin. Bunu günlük hayattaki başka basit işlere de uygulayabilirsiniz. Amaç, alışkanlıkla yaptığınız bir işi bu kez daha bilinçli biçimde gerçekleştirmek ve yeni bir davranış denemektir. Zorlandığınızda acele etmeyin; güvenli ve rahat olduğunuz bir işi seçin.

2. Duyularınıza ve çevrenize odaklanın

Gözlerinizi kapatıp odada bulunduğunuz yeri sesleri dinleyerek ve kokuları fark ederek anlamaya çalışın. Bu alıştırmayı yaparken çevrenizdeki eşyalara dikkat edin ve güvenliğinizden emin olun. Yerden bir şey alırken ayağınızı kullanmak ya da bir kapıyı ayağınızla kapatmak gibi öneriler de günlük hareketlerinizi farklılaştırmanın örnekleridir; elbette bunları yalnızca güvenli olduğunda deneyin. Kitap okumayı seviyorsanız, kısa bir bölümü ya da sayfayı baş aşağı okumayı da deneyebilirsiniz.

3. Eleştiri yerine övgü dolu sözler bulun

Birini eleştirmeye yöneldiğinizde durup o kişi hakkında söyleyebileceğiniz olumlu bir şey arayın. Yargılayıcı düşüncelerinizi bir süreliğine kenara bırakıp karşınızdakinin iyi yönlerini fark etmeye çalışın. Bu öneri, yalnızca sözlerinizi değil, insanlara yaklaşımınızı da gözden geçirmek için bir fırsat sunar.

4. Gördüklerinizi aklınızda tutmaya çalışın

Buzdolabının içini dikkatlice inceleyin, ardından kapağını kapatıp gördüklerinizi tek tek hatırlamaya çalışın. Hangi yiyecekler vardı? Bir şeyi atladınız mı? Aynı alıştırmayı evinizin başka bir köşesinde de yapabilirsiniz: Pencerenin önündeki eşyaları inceleyin ya da duvardaki bir resmin ayrıntılarına bakın. Sonra gözünüzü başka yöne çevirip aklınızda kalanları sıralayın. Bu, hafıza için beyin egzersizleri arasında günlük yaşamınıza kolayca ekleyebileceğiniz bir gözlem çalışmasıdır.

5. Kendinizi başka birinin yerine koyun

Her gün beş dakikanızı ayırarak kendinizi başka bir insanın yerine koyun. Yaşanan bir olayı onun bakış açısından anlamaya ve neler hissedebileceğini düşünmeye çalışın. Bir aktörün rolüne hazırlanması gibi, o kişinin durumunu ve tepkilerini zihninizde canlandırabilirsiniz. Buradaki amaç, kendi düşüncenizin dışına çıkıp aynı olaya farklı bir açıdan bakmayı denemektir.

6. Olumsuz düşüncelerin yönünü değiştirin

Üzüntü veya şüphe duyduğunuzda, kendinizi başkalarından daha aşağıda gördüğünüzü fark edebilirsiniz. Böyle anlarda en çok istediğiniz şeyi ayrıntılarıyla düşünün: Ona ulaştığınızda yaşamınızın nasıl olacağını gözünüzde canlandırın. Gün içinde olumsuz bir düşünce belirdiğinde, dikkatinizi bu olumlu hedefe çevirmeyi deneyin. Bu adımı, kendinize karşı daha yapıcı bir dil kullanma hatırlatıcısı olarak görebilirsiniz.

7. Gününüzü gözden geçirin

Günün sonunda, o ana kadar yaptıklarınızı zihninizde yeniden sıralayın. Kaynaktaki öneri, bu değerlendirmeye 60 dakika ayırmaktır. Gün içinde nerelere gittiğinizi, hangi işleri tamamladığınızı ve nelerle ilgilendiğinizi hatırlamaya çalışın. Aklınıza gelmeyen anları fark etmek, gününüzde neler olup bittiğini daha dikkatli değerlendirmek için bir başlangıç olabilir. İsterseniz hatırladıklarınızı kısa notlar hâlinde de yazabilirsiniz.

8. Rutininize farklılık katın

Daha esnek olmak ve değişikliklere uyum sağlamayı denemek için her gün küçük bir farklılık ekleyin. Alışverişinizi başka bir mağazadan yapabilir ya da rutin ev-iş düzeninizin dışına çıkan yeni bir etkinlik seçebilirsiniz. Değişikliğin büyük olması gerekmez; önemli olan, her günü aynı biçimde geçirmek yerine yeni bir şey denemeye açık olmaktır.

Hafıza geliştirme için küçük adımlarla başlayın

Bu sekiz öneri; elinizi değiştirmekten çevrenizi hatırlamaya, gününüzü değerlendirmekten farklı bir bakış açısı denemeye kadar uzanıyor. Hafızayı güçlendirmek için yapılması gerekenler arasında size uygulanabilir gelen bir basamağı seçin ve günlük yaşamınızda deneyin. Ardından başka bir öneriyi ekleyerek rutininizi çeşitlendirin. Ailem.com'un aktardığı bu basit alışkanlıklar, gün içinde daha dikkatli gözlem yapmanız ve kendi davranışlarınızı fark etmeniz için birer başlangıç noktası olabilir.

Kaynak: www.aksam.com.tr

Images Düşüncelerinizi Değiştirin, Kaderiniz de Değişsin

ETKİ düşünceniz, TEPKİ ise bilinçaltınızın verdiği karşılıktır.

Bilinçaltı düşünceler, günlük hayatta verdiğimiz tepkileri, beklentilerimizi ve olayları yorumlama biçimimizi etkileyebilir. Bu nedenle düşüncelerimizi değiştirmek, yalnızca olumlu cümleler kurmaktan çok daha fazlasını ifade eder.

Read more »

Images Derslerde Başarılı Olmanın Yolları

Derslerde başarılı olmanın yolları, yalnızca uzun saatler çalışmaktan ibaret değildir. Çalışmayı planlamak, derse hazırlıklı girmek, sınıfta dikkatini toplamak ve öğrenilenleri zamanında tekrar etmek bir bütünün parçalarıdır. Her öğrencinin çalışma ortamı ve ihtiyaçları farklı olabileceği için, bu ilkeleri kendi düzeninize uyarlamanız önemlidir.

Derslerden önce: Plan yapın ve hazırlanın

İyi bir çalışma planı, hangi derse ne zaman çalışacağınızı görmenizi ve konuları son ana bırakmamanızı sağlar. Ders çalışma planı nasıl yapılır diye düşünürken kendi günlük düzeninizi, çalışacağınız dersleri ve konuların kapsamını göz önünde bulundurun. Planınızı gerçekçi hazırlayın ve hazırladıktan sonra mümkün olduğunca ona uyun. Çalışacağınız konuları belirlerken tüm dersleri dikkate alın; konuların önem ve zorluk düzeyini de planınıza yansıtın.

Read more »

Images Hafızayı Güçlendirme Yolları

Hafızayı güçlendirme konusunda günlük alışkanlıklar kadar zihinsel ve sosyal yaşam da önem taşır. Bu yazıda; beslenme, hareket, uyku düzeni, stresle baş etme ve arkadaşlarla vakit geçirme gibi konularda hafızayı desteklemeye yönelik önerileri bulabilirsiniz.

Yazının yayımlandığı dönemde Türkiye’de 300 bin Alzheimer hastası bulunduğu, uzmanların bu sayının ilerleyen yıllarda artabileceğini belirttiği aktarılıyordu. Ayrıca İskoçya’daki Edinburgh Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre iyi arkadaşlara sahip olmak, Alzheimer’a yakalanma riskini azaltabiliyor. Aşağıdaki öneriler kaynak yazıda yer alan bilgiler doğrultusunda derlenmiştir.

Hafızayı güçlendiren alışkanlıklar

Hafıza nasıl güçlendirilir diye merak ediyorsanız, gündelik yaşamda uygulanabilecek bu önerileri değerlendirebilirsiniz. Düzenli hareket etmek, uyku saatlerini korumak ve zihni çalıştıran etkinliklere yer vermek yazıda öne çıkan başlıklar arasında.

• Sakız çiğneyin: Kaynak yazıda, sakız çiğnemenin hafızayı yüzde 25 daha güçlü hâle getirdiği belirtiliyor.
• Aşırı alkol tüketiminden kaçının: Her gün aşırı derecede alkol tüketmenin beyin hücrelerinin daha hızlı ölmesine neden olabileceği aktarılıyor.
• Haftada iki-üç kez balık tüketmeye özen gösterin: Balık, yazıda hafızayı destekleyen beslenme önerileri arasında yer alıyor.
• Sigarayı bırakın: Yazıda aktarılan araştırmalara göre, sigara tiryakilerinin Alzheimer’a yakalanma riski sigara içmeyenlere kıyasla üç kat fazla.
• Nefes egzersizleri yapın: Stresin beyin hücrelerini etkilemesini önlemeye yardımcı olması için düzenli nefes egzersizleri öneriliyor. Sıkıldığınız veya gerildiğiniz anlarda doğru nefes almaya dikkat edebilirsiniz.
• Yürüyüşe zaman ayırın: Günde 5 kilometre yürümek, yazıda hem beyni hem kalbi korumaya yönelik bir öneri olarak sunuluyor. Aynı kaynak, yürüyüşün kalp krizi geçirme riskini yüzde 40 oranında azalttığını belirtiyor.
• Uyku saatlerinizi düzenleyin: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Düzenli bir uyku rutini, hafızayı güçlendirmek için ne yapılmalı sorusuna verilen temel yanıtlardan biridir.
• Zekâ oyunları oynayın: Zihinsel etkinliklere zaman ayırmak, hafızayı canlı tutmaya yönelik öneriler arasında bulunuyor.
• Sevdiğiniz arkadaşlarınızla buluşun: Arkadaşlarla birlikte vakit geçirmek sosyal yaşamı destekler. Kaynak yazıda, arkadaşlarla vakit geçirmenin Alzheimer riskini yüzde 38 oranında azalttığı aktarılıyor.
• Brokoliyi düzenli tüketin: B vitamini içeren brokoli, yazıda hafızayı güçlendiren yiyecekler arasında anılıyor.

Günlük yaşamda sürdürülebilir bir rutin oluşturun

Bu önerileri bir anda uygulamaya çalışmak yerine, günlük yaşamınıza uyabilecek alışkanlıklara öncelik verebilirsiniz. Örneğin uyku saatlerinizi sabitlemek, yürüyüş için zaman ayırmak, zekâ oyunlarıyla zihninizi çalıştırmak ve sevdiğiniz arkadaşlarınızla görüşmek başlangıç için değerlendirilebilir. Beslenme tarafında ise haftada iki-üç kez balık tüketme ve brokoliyi düzenli olarak öğünlere ekleme önerileri öne çıkıyor.

Burada yer alan oranlar ve araştırma bilgileri kaynak yazıda aktarılan ifadelerdir; güncel sağlık önerisi veya kişiye özel değerlendirme yerine geçmez. Hafıza ya da sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanına danışın.

Kaynak: www.haberturk.com

Images Bahar Temizliği

Hep bahsediyoruz ya; iç dünyamızda ne oluyorsa dışarıda da onu gerçekleştiriyoruz diye… Bu bahar iç dünyamıza bir yolculuk yapmaya var mısınız? Bahar temizliğini bu kez yalnızca yaşadığımız alanlarda değil, içimizde biriktirdiklerimizde de yapalım. İçsel arınma, geçmişi silmek değil; taşıdığımız duyguları fark etmek ve onlarla başka türlü ilişki kurmaya niyet etmektir.

Söylenmemiş duyguların ağırlığı

Yıllardır biriktirdiğimiz söylenmemiş duygular, açığa çıkmayan kızgınlıklar, öfkeler, boğazımıza düğümlenen kelimeler ve hatırlamak istemediğimiz anılar… Altlarındaki potansiyel enerjiyi görebilmiş olsaydık, belki de bu duygu yüklerini bir gün bile taşımak istemezdik.

Anımsamak istemediğimiz, yüzleşemediğimiz her duygu ve anı, sanki enerji alanımızda bağlı durur. Kapalı, ağzı sıkı sıkı kapatılmış bir hazine sandığı gibi. Bir yandan sandığı kapalı tutmaya, bir yandan da başkalarının görmesini engellemek için önünde durmaya çalışırız. Yargılayıcı tarafımıza göre kirli çamaşırlarımız ortaya çıkmasın diye epey enerji harcarız.

Oysa iç dünyada arınma, sandığın içindekileri kendimizi suçlamadan görebilmekle başlayabilir. Bir duyguyu fark etmek, onu hemen bastırmak ya da kendimizden saklamak zorunda olmadığımızı anlamamıza yardım eder. Duygusal arınma için önce ne hissettiğimizi ve bu duygunun bize ne anlatıyor olabileceğini dürüstçe sormak gerekir.

Tetiklenen duygular bize ne anlatıyor?

Evren, bu yüklerden kurtulabilmemiz için önümüze fırsatlar ya da diğer deyimiyle zorluklar çıkarır. Biri bir kelime söyler ve başka bir zamanda hiçbir şey hissettirmeyecek olan o kelime, o an canımızı yakar; öfkemizi patlatır. İçeride henüz tamir olmamış noktalar vardır. Kim bilir, o kelime çocukluğumuzdan beri kaç kez söylendi ve benzer duyguları kaç defa yaşadık?

Bir başkasına farklı davranan kişi, karşımıza geldiğinde sanki hipnotize olmuş gibi, kendimizle ilgili inançlarımız doğrultusunda davranıyor olabilir. İlginç bir oyundur bu; yüzyıllardır sürer, belki de bizler onu yeni fark ediyor, konuşuyor ve paylaşıyoruz. Kendimize dair değersizlik duygusu hâlâ içimizde bir yerde duruyorsa, bir olay ya da söz onu tetikleyebilir. Bu anı, suçlamak ya da kurban rolüne yerleşmek yerine kendimizi tanımak için bir fırsat olarak görebiliriz. Arınmaya zemin hazırladığı için kendimize ve evrene teşekkür etmek de bu bakışın bir parçasıdır.

Karşımıza çıkan her durumda, “Ben bunu nasıl hayatıma çektim?” ve “Şimdi kendimle ilgili neyi anlamam, çözmem gerekiyor?” diye sorabiliriz. Bu sorular öğretici ve keşif doludur. Burada amaç yaşanan her şeyin bizim suçumuz olduğunu söylemek değil; başımıza gelenler karşısında kendi seçimlerimizi ve içimizde uyandırdıklarını fark etmektir.

Hayatının sorumluluğunu almak

Eski bilgilerde ne vardı? Başına bir şey geldiyse ya kaderdendir, ya diğerlerinden ya da Tanrı bizi sınıyordur. Bu bilgi çok demode artık. Zaman, tümüyle hayatımızın sorumluluğunu alma zamanı.

Kendini her gün sınayan sensin; bu hikâyeyi yazan, oynayan ve beğenmeyen de sensin. Yeni hikâyeyi yazacak olan da sensin, her gününü birbirine benzeten de… Bugüne kadar yaptığımız gibi bildiklerimize devam edebiliriz; aldığımız sonuçlar ortada. Ya da yeni bir yaklaşım deneyebiliriz. Seçim sizin.

Sık karşılaştığım sorulardan biri şu: “Ne yani, şimdi her şey benim yüzümden mi? Bunu mu demek istiyorsunuz bana? Benim kocam şöyle, karım böyle, annem şunları yaptı…”

“Onlar olmasaydı ben neler yapar, neler olurdum?” İşte burası en can alıcı noktalardan biri. Başkalarını bahane ederek neleri yapmaktan, ne zaman vazgeçtin? O noktayı bulup dönüştürsen hayatının değişeceğini bilsen, bunu yapar mıydın? Aynı zamanda bu dönüşümün altında ruhsal amacının olduğunu bilsen hangi ilk adımı atardın? Bu sorular, duygusal yüklerden kurtulma yolunda kendimize yöneltebileceğimiz birer başlangıç olabilir.

Kendini tanımaya niyet etmek

Bir diğer soru da şu: “Ben her gün işimi gücümü bırakıp kendimle mi uğraşacağım?” Kendinle gerçekten uğraşmaya niyet edip yola koyulsan, dışarıda bu kadar uğraşacağın durum kalmayabilir. Her şey kendiliğinden oluvermeye, yolun oluşmaya, tümüyle kendin olmaya başlayabilir. Kendini tanımaya ve anlamaya niyet ettiğinde cevaplar da zamanla önüne çıkabilir. Yeni yollar açılabilir; karşına bir kitap çıkar, biri gelişimine katkıda bulunur. İhtiyacın olan bilgi seninle buluşur.

Şarkıcı mı olmak istiyordun? Yazar mı, filozof mu? Çocukluğundaki tutkun her neyse ve şu an onu yapmıyorsan, orada açığa çıkmamış müthiş bir enerji olabilir. Onu dönüştürüp hayatına kat. Oradaki seni affet; yoksa “hayatımda bir şeyler eksik” duygusu seninle olmaya devam edebilir. Hepimizde bölünmüş ne çok enerji var. Hepsini kullanıyor olsak neler başarabiliriz, bunun sık sık hayalini kuruyorum; bu da benim hayalim.

Kendini tanıma ve içsel dönüşüm, bir anda tamamlanan bir iş değil; kendimize dönüp bakmayı seçtiğimiz bir yolculuk. Bu bahar, söylenmemiş duygulara, ertelenmiş tutkulara ve içimizde hâlâ ilgi bekleyen yerlere biraz daha yakından bakabiliriz.

Sen sevgisin, sevgiden yaratıldın. Bunun dışındaki her olumsuz duyguyu kaynağına, özüne yani sevgiye dönüştür. O zaman dünya senin için bambaşka bir yer olur.

Alıntıdır.