Hayat aynı rutin içinde devam ediyor ve kendinizi sıkılmış hissediyorsanız, günlük alışkanlıklarınızın dışına çıkmayı deneyebilirsiniz. Küçük değişiklikler yapmak; çevrenizi daha dikkatli gözlemlemenize, farklı bakış açıları geliştirmenize ve gün içinde yaptıklarınızı hatırlamak için kendinize zaman ayırmanıza yardımcı olabilir.
Ailem.com'un aktardığı aşağıdaki öneriler ilk bakışta basit görünebilir. Ancak uyguladığınızda, gündelik işlerde ne kadar alışılmış davranışlara bağlı olduğunuzu fark edebilirsiniz. Hafıza güçlendirme ve zihinsel zindelik için bu basamakları birer günlük alıştırma olarak değerlendirin. Hepsini aynı anda yapmak zorunda değilsiniz; size uygun olanlarla başlayıp rutininizi azar azar çeşitlendirebilirsiniz.
Hafızayı güçlendirmek için günlük hayatta deneyebileceğiniz 8 basamak
1. Günlük işleri diğer elinizle yapın
Saçınızı tararken, dişlerinizi fırçalarken veya kahvenizi karıştırırken çoğunlukla kullandığınız el yerine diğer elinizi kullanmayı deneyin. Bunu günlük hayattaki başka basit işlere de uygulayabilirsiniz. Amaç, alışkanlıkla yaptığınız bir işi bu kez daha bilinçli biçimde gerçekleştirmek ve yeni bir davranış denemektir. Zorlandığınızda acele etmeyin; güvenli ve rahat olduğunuz bir işi seçin.
2. Duyularınıza ve çevrenize odaklanın
Gözlerinizi kapatıp odada bulunduğunuz yeri sesleri dinleyerek ve kokuları fark ederek anlamaya çalışın. Bu alıştırmayı yaparken çevrenizdeki eşyalara dikkat edin ve güvenliğinizden emin olun. Yerden bir şey alırken ayağınızı kullanmak ya da bir kapıyı ayağınızla kapatmak gibi öneriler de günlük hareketlerinizi farklılaştırmanın örnekleridir; elbette bunları yalnızca güvenli olduğunda deneyin. Kitap okumayı seviyorsanız, kısa bir bölümü ya da sayfayı baş aşağı okumayı da deneyebilirsiniz.
3. Eleştiri yerine övgü dolu sözler bulun
Birini eleştirmeye yöneldiğinizde durup o kişi hakkında söyleyebileceğiniz olumlu bir şey arayın. Yargılayıcı düşüncelerinizi bir süreliğine kenara bırakıp karşınızdakinin iyi yönlerini fark etmeye çalışın. Bu öneri, yalnızca sözlerinizi değil, insanlara yaklaşımınızı da gözden geçirmek için bir fırsat sunar.
4. Gördüklerinizi aklınızda tutmaya çalışın
Buzdolabının içini dikkatlice inceleyin, ardından kapağını kapatıp gördüklerinizi tek tek hatırlamaya çalışın. Hangi yiyecekler vardı? Bir şeyi atladınız mı? Aynı alıştırmayı evinizin başka bir köşesinde de yapabilirsiniz: Pencerenin önündeki eşyaları inceleyin ya da duvardaki bir resmin ayrıntılarına bakın. Sonra gözünüzü başka yöne çevirip aklınızda kalanları sıralayın. Bu, hafıza için beyin egzersizleri arasında günlük yaşamınıza kolayca ekleyebileceğiniz bir gözlem çalışmasıdır.
5. Kendinizi başka birinin yerine koyun
Her gün beş dakikanızı ayırarak kendinizi başka bir insanın yerine koyun. Yaşanan bir olayı onun bakış açısından anlamaya ve neler hissedebileceğini düşünmeye çalışın. Bir aktörün rolüne hazırlanması gibi, o kişinin durumunu ve tepkilerini zihninizde canlandırabilirsiniz. Buradaki amaç, kendi düşüncenizin dışına çıkıp aynı olaya farklı bir açıdan bakmayı denemektir.
6. Olumsuz düşüncelerin yönünü değiştirin
Üzüntü veya şüphe duyduğunuzda, kendinizi başkalarından daha aşağıda gördüğünüzü fark edebilirsiniz. Böyle anlarda en çok istediğiniz şeyi ayrıntılarıyla düşünün: Ona ulaştığınızda yaşamınızın nasıl olacağını gözünüzde canlandırın. Gün içinde olumsuz bir düşünce belirdiğinde, dikkatinizi bu olumlu hedefe çevirmeyi deneyin. Bu adımı, kendinize karşı daha yapıcı bir dil kullanma hatırlatıcısı olarak görebilirsiniz.
7. Gününüzü gözden geçirin
Günün sonunda, o ana kadar yaptıklarınızı zihninizde yeniden sıralayın. Kaynaktaki öneri, bu değerlendirmeye 60 dakika ayırmaktır. Gün içinde nerelere gittiğinizi, hangi işleri tamamladığınızı ve nelerle ilgilendiğinizi hatırlamaya çalışın. Aklınıza gelmeyen anları fark etmek, gününüzde neler olup bittiğini daha dikkatli değerlendirmek için bir başlangıç olabilir. İsterseniz hatırladıklarınızı kısa notlar hâlinde de yazabilirsiniz.
8. Rutininize farklılık katın
Daha esnek olmak ve değişikliklere uyum sağlamayı denemek için her gün küçük bir farklılık ekleyin. Alışverişinizi başka bir mağazadan yapabilir ya da rutin ev-iş düzeninizin dışına çıkan yeni bir etkinlik seçebilirsiniz. Değişikliğin büyük olması gerekmez; önemli olan, her günü aynı biçimde geçirmek yerine yeni bir şey denemeye açık olmaktır.
Hafıza geliştirme için küçük adımlarla başlayın
Bu sekiz öneri; elinizi değiştirmekten çevrenizi hatırlamaya, gününüzü değerlendirmekten farklı bir bakış açısı denemeye kadar uzanıyor. Hafızayı güçlendirmek için yapılması gerekenler arasında size uygulanabilir gelen bir basamağı seçin ve günlük yaşamınızda deneyin. Ardından başka bir öneriyi ekleyerek rutininizi çeşitlendirin. Ailem.com'un aktardığı bu basit alışkanlıklar, gün içinde daha dikkatli gözlem yapmanız ve kendi davranışlarınızı fark etmeniz için birer başlangıç noktası olabilir.
Kaynak: www.aksam.com.tr
0 yorum: