Hafızayı güçlendirme konusunda günlük alışkanlıklar kadar zihinsel ve sosyal yaşam da önem taşır. Bu yazıda; beslenme, hareket, uyku düzeni, stresle baş etme ve arkadaşlarla vakit geçirme gibi konularda hafızayı desteklemeye yönelik önerileri bulabilirsiniz.
Yazının yayımlandığı dönemde Türkiye’de 300 bin Alzheimer hastası bulunduğu, uzmanların bu sayının ilerleyen yıllarda artabileceğini belirttiği aktarılıyordu. Ayrıca İskoçya’daki Edinburgh Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre iyi arkadaşlara sahip olmak, Alzheimer’a yakalanma riskini azaltabiliyor. Aşağıdaki öneriler kaynak yazıda yer alan bilgiler doğrultusunda derlenmiştir.
Hafızayı güçlendiren alışkanlıklar
Hafıza nasıl güçlendirilir diye merak ediyorsanız, gündelik yaşamda uygulanabilecek bu önerileri değerlendirebilirsiniz. Düzenli hareket etmek, uyku saatlerini korumak ve zihni çalıştıran etkinliklere yer vermek yazıda öne çıkan başlıklar arasında.
- Sakız çiğneyin: Kaynak yazıda, sakız çiğnemenin hafızayı yüzde 25 daha güçlü hâle getirdiği belirtiliyor.
- Aşırı alkol tüketiminden kaçının: Her gün aşırı derecede alkol tüketmenin beyin hücrelerinin daha hızlı ölmesine neden olabileceği aktarılıyor.
- Haftada iki-üç kez balık tüketmeye özen gösterin: Balık, yazıda hafızayı destekleyen beslenme önerileri arasında yer alıyor.
- Sigarayı bırakın: Yazıda aktarılan araştırmalara göre, sigara tiryakilerinin Alzheimer’a yakalanma riski sigara içmeyenlere kıyasla üç kat fazla.
- Nefes egzersizleri yapın: Stresin beyin hücrelerini etkilemesini önlemeye yardımcı olması için düzenli nefes egzersizleri öneriliyor. Sıkıldığınız veya gerildiğiniz anlarda doğru nefes almaya dikkat edebilirsiniz.
- Yürüyüşe zaman ayırın: Günde 5 kilometre yürümek, yazıda hem beyni hem kalbi korumaya yönelik bir öneri olarak sunuluyor. Aynı kaynak, yürüyüşün kalp krizi geçirme riskini yüzde 40 oranında azalttığını belirtiyor.
- Uyku saatlerinizi düzenleyin: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Düzenli bir uyku rutini, hafızayı güçlendirmek için ne yapılmalı sorusuna verilen temel yanıtlardan biridir.
- Zekâ oyunları oynayın: Zihinsel etkinliklere zaman ayırmak, hafızayı canlı tutmaya yönelik öneriler arasında bulunuyor.
- Sevdiğiniz arkadaşlarınızla buluşun: Arkadaşlarla birlikte vakit geçirmek sosyal yaşamı destekler. Kaynak yazıda, arkadaşlarla vakit geçirmenin Alzheimer riskini yüzde 38 oranında azalttığı aktarılıyor.
- Brokoliyi düzenli tüketin: B vitamini içeren brokoli, yazıda hafızayı güçlendiren yiyecekler arasında anılıyor.
Günlük yaşamda sürdürülebilir bir rutin oluşturun
Bu önerileri bir anda uygulamaya çalışmak yerine, günlük yaşamınıza uyabilecek alışkanlıklara öncelik verebilirsiniz. Örneğin uyku saatlerinizi sabitlemek, yürüyüş için zaman ayırmak, zekâ oyunlarıyla zihninizi çalıştırmak ve sevdiğiniz arkadaşlarınızla görüşmek başlangıç için değerlendirilebilir. Beslenme tarafında ise haftada iki-üç kez balık tüketme ve brokoliyi düzenli olarak öğünlere ekleme önerileri öne çıkıyor.
Burada yer alan oranlar ve araştırma bilgileri kaynak yazıda aktarılan ifadelerdir; güncel sağlık önerisi veya kişiye özel değerlendirme yerine geçmez. Hafıza ya da sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa bir sağlık uzmanına danışın.
Kaynak: www.haberturk.com
