Images Çekim Yasasının Sırrı: Ne İstediğini Bilmek

Çekim yasası, son yıllarda adını sıkça duyduğumuz evren yasalarından biri. İnsanların istekleriyle ilişkilendirildiği için de ilgi çekiyor. Peki çekim yasası nedir? Bu yaklaşım, aynı frekanstaki enerjilerin birbirini çektiği düşüncesiyle açıklanıyor.

Bu anlayışa göre evrendeki her şey enerjidir; bir tabak yemek de son model bir araba da. “Yemek bulmak kolay ama araba sahibi olmak zor” diye düşünüyorsanız, isteyiş biçimini henüz kavrayamamış olabilirsiniz. İster araba ister yemek olsun, ikisini de elde etmenin aynı mekanizmayla işlediği kabul edilir. Çekim yasası nasıl çalışır sorusuna verilen yanıt da kişinin duygu ve düşünceleriyle hangi enerjide olduğu fikrine dayanır.

Read more »

Images Sayı Kontrollü Nefes Çalışmaları

Nefesin Sayı Kontrollü Çalışmaya Hazırlanması  

    Nefesin düzeltilmesi için istikrarlı çalışma gerekir. Nefes tekniklerin her biri farklı bir amaca hizmet etmesi için düzenlenmiş olsa da; her biri genel sağlığınızın iyileşmesine imkân sağlarlar. Önemli olan başladığınız tekniğin en az bir ay süreyle her gün bir veya iki defa istikrarlı bir şekilde tekrarlanmasıdır.

   Nefes burundan alınıp, burundan verilmelidir. Tüm yetersiz nefes alışverişlerinin ilk nedeni burundan nefes alıp verme alışkanlığının oluşmamasıdır. Önce uzun süre sadece burundan nefes alıp vermek için kendinizi ve nefesinizi gözlem altına almanız gerekir. Yeterli derecede havayı burundan alabilmek ve yeterince çıkarabilmek içinde burun teknikleri çalışmanız gerekecektir.  

    Diyafram kas kontrol edilerek çalışmaya hazır hale getirilmelidir. Sırtüstü uzanarak sol elinizi göğsünüzün üzerine, sağ elinizi ise göbeğinizin üzerine koyunuz. Nefes alıp verirken hangi elinizin daha fazla hareket ettiğini belirleyin. Eğer sadece sol eliniz daha fazla hareket ediyorsa böylece diyaframınızı yeterince kullanmıyorsunuz ve ciğerlerinize yeterli hava alamıyorsunuz demektir. Diyafram nefesi alma yöntemini öğrenmeniz için ilgili diyafram egzersizlerini çalışmanız gerekir.

Nefes Zamanını Ölçmek

   Bir süre nefes alış verişlerinizi izledikten sonra, dikkatinizi nefes alışınızdan verişinize kadar geçen zamana veriniz. İçinizden her saniye için bin bir, bin iki, bin üç…. diye sayarak bir nefesten diğerine geçen süreyi hesaplayın. Nefes alışveriş süreniz kısa süreli yani dört saniyenin altındaysa, aldığınız havadan yeterince yararlanamıyorsunuz anlamı çıkar. Yani oksijenin kan yolu ile dokuya, dokudaki karbon dioksitin yine kan yolu ile dışarı çıkarılması için yeterli zamana ihtiyaç duyulur. Aşağıda önerilen kontrollü nefes teknikleriyle bu konuda önemli bir gelişme sağlayabilirsiniz.  Ayrıca, nefes alışveriş süreleri arasındaki farklılaşmalar, nefes tıkanıklıkları, hırıltılar, vb gibi bazı sağlık ve psikolojik düzensizliklere işaret edebilir. 

Nefesinizi belli bir ritme uygun olarak gerçekleştirin.

   Genel sağlığı formda tutmak, yaşamı kolaylaştırmak ve güzelleştirmek için en yararlı çalışma nefesin ritmini saniye ayarlı olarak kontrol edilmesidir. Bunun yapılabilmesi için öncelikle andaki durumun farkında olmak gerekir.

    Çalışmak için rahat bir pozisyon alıp gözlerinizi kapattıktan sonra bir süre bir saatin veya metronomun tik taklarını dinleyin. Eğer duyabiliyorsanız kalp atışlarınızı dinlemekte aynı amaca hizmet edecektir. Daha sonra kulak verdiğiniz tik takların ritmine uygun şekilde burnunuzdan derin bir nefes alıp biraz tutun. Fazla zorlamadan, tekrar biraz daha nefes almaya gayret ettikten sonra ağzınızdan havayı uzun bir sürede boşaltın. Nefesinizi boşaltırken bir miktar rahatlama hissedeceksiniz. Sonrasında da nefes almadan tekrar bir miktar daha hava boşaltmaya çalışın.

Sayı Kontrollü Nefes Tekniği

    Eğer yakınınızda tik taklarını duyabileceğiniz bir saat veya metronom yoksa düşüncenizde saniye ayarı yapmaya çalışınız. İçinizden her “bin bir” deyişiniz yaklaşık bir saniyeye karşılık gelir. Dört saniye süreyle nefes alın. Bin bir, bin iki, bin üç ve bin dört şeklinde saymaya devam ederek nefes alıp vermeye devam ediniz. 2 saniye süreyle nefesinizi tutunuz. Dört saniye süreyle nefesinizi boşaltınız. İki saniye nefes almadan durunuz. (4-2-4-2) ölçüsüne uygun olarak bu kontrollü nefes çalışmasını üç kez tekrarlayınız.

Sayı Kontrollü nefes tekniğini günde 3 - 4 kez ve bir hafta süreyle tekrarlayınız. Vücudunuzun gevşediğini, dikkatinizin arttığını, tüm ağrılarınızda azalma olduğunu, stresten giderek uzaklaştığınızı hissetmeye başlayacaksınız. Ayrıca nefes alışverişlerinizin derinleşme ve solunum süresinin uzaması yönünde daha düzenlilik görülecektir.

Son Sayıya Anlam Yükleme Çalışması

    Kontrollü nefes alışverişlerinin belli sayılar üzerinden gerçekleştirirken son sayıda vereceğiniz nefesin üzerine istediğiniz anlamı yükleyerek amaca yönelik tesir oluşturabilirsiniz. Bu son nefes verişinize stresinizi veya olumsuz düşüncelerinizi yükleyip, dışarı atabilirsiniz. Çalışmanın son sayısında ağzınızı olabildiğinizce açarak bütün gücünüzle nefesi verirken “huhhh” ya da “ohhh” sesini çıkartmaya çalışınız. Hemen rahatladığınızı hissedeceksiniz. Başka bir örnekle çalışmanın son nefesini verirken gülümsemeniz psikolojinizin hemen iyileşmesine ve mutlu olmanıza sebebiyet verecektir. Bir iki hafta deneme yaptıktan sonra sadece üç kontrollü nefesle de istenilen başarı sağlanabilir.

Diğer Ritmik Nefeslenme Teknikleri

   Özellikle kendinizi tanımak, nefesinizi tanımak ve nefes alışverişlerinizi üzerinde kontroller oluşturabilmek için nefesinizle oynamanız gerekir. Farklı disiplinlerde farklı sayılarda nefes alışverişleri yaparak çalışmanın üzerinizde oluşturduğu farklı etkileri gözlemleyerek yeni açılımlara ulaşabilirsiniz. Nefes alış, tutuş ve veriş derinliği ve zamanlamaları üzerinde değişiklikler yaparak farklı teknikler oluşturabilirsiniz.  Bir kaç örnek vermek gerekirse; üç saniye süreyle nefes aldıktan, üç saniye süreyle tuttuktan sonra üç saniye süreyle havayı verebilirsiniz.  Ya da dört sayıda nefes alıp, sekiz sayı tutup tekrar dört sayıda verebilirsiniz. Bir başka çalışma için dört sayıda nefes alıp on iki sayıda tutup, altı sayıda nefesi verebilir ve tüm bu değişik varyasyonlara on tur devam edilebilirsiniz. Bu çalışmaların her birinin yaratacağı etki değişik olacağı için farkındalık arttırmak açısından önem kazanırlar.

Özel Bir Konuda Yoğunlaşmak İçin Sayı Kontrollü Nefes 

   Özel bir konu üzerinde çalışmanız veya yoğunlaşmanız gerekiyorsa, önce belli bir sayıda nefes alışverişi yapmayı kararlaştırın. Örneğin karar verdiğiniz bu sayı kırk nefes alışverişi olsun. Kırk nefese fazla derin olmayan sıradan nefeslerle başladıktan ve kendinizi iyi hissedip daha fazlası için hazır olduğunuzu fark ettikten sonra nefesinizin derinliğini ve hızını artırabilirsiniz.  Kırk nefes sayısının ortalarına yaklaşınca nefesinizi daha uzun sürelerde vermeye ve araya bekleme zamanları da oluşturmaya başlarsanız, bu durumda derin düşünmeye ve imgelemeye hazır hale gelirsiniz. Dışarıya verilen dikkat içeriye çevrilmeye ve tüm zihin gevezelikleri sonlanmaya başladığında üzerinde odaklanmak ve düşünmek istediğiniz konuyu gözünüzün önüne getirebilir ve bu konuda genişlemeye başlayabilirsiniz. 

Mustafa Kartal

Read more »

Images Geçmişi Temizleme Meditasyonu

Unutmak istediğimiz anılarımız, pişmanlıklarımız ya da geçmişte yaşadıklarımızı düşündüğümüzde içimizde beliren duygular olabilir. Geçmişi temizleme meditasyonu, bu anıları yok etmekten çok onlarla aramıza biraz mesafe koymayı ve yaşananları farklı bir yerden değerlendirmeyi amaçlayan bir imgeleme çalışmasıdır. Kendinize birkaç dakika ayırın; görüntüleri gözünüzde canlandırmaya çalışın ve acele etmeyin.

Geçmişi temizleme meditasyonu nasıl yapılır?

Rahat bir yere oturun. İsterseniz başlamadan önce nefesinize odaklanarak zihninizi sakinleştirin. Bu çalışma sırasında rahat olmanız önemlidir. Her adımı kendi hızınızda uygulayabilirsiniz; sırasını takip etmekte zorlanırsanız yakın bir arkadaşınızdan size sakin bir sesle komut vermesini isteyebilirsiniz. Görüntüler netleşmiyorsa kendinizi zorlamayın, hayal edebildiğiniz kadarıyla devam edin.

Read more »

Images Gevşeme Egzersizi

Gün içerisinde enerjinizi yenilemek ve bir süreliğine yavaşlamak için yapabileceğiniz basit bir çalışma paylaşmak istedim. Bu gevşeme egzersizi; nefese dikkat etmeyi, kasları sırayla sıkıp bırakmayı ve zihinde sakin bir manzara canlandırmayı bir araya getiriyor. Kendinize acele etmeden, rahatça uygulayabileceğiniz bir zaman ayırın.

Hazırlık: nefesinizi yavaşlatın

Dik ama rahat bir şekilde oturun. Önce nefesinizi tamamen verin; ardından burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve bu kez ağzınızdan mümkün olduğunca yavaşça, sonuna kadar verin. Bu nefes egzersiziyle gevşeme çalışmasını 20 kez tekrarlayın. Nefesinizi tutarken ya da verirken kendinizi zorlamayın; rahatsızlık hissederseniz kendi doğal nefes ritminize dönün.

Kademeli kas gevşetme egzersizi

Nefes çalışmasının ardından kaslarınızı sırayla fark etmeye başlayın. Kademeli kas gevşetme egzersizi için ilgili kas grubunu zorlamadan hafifçe gerin, birkaç saniye bu hissi fark edin ve sonra yavaşça serbest bırakın. Buradaki amaç kasları olabildiğince güçlü sıkmak değil; sıkma ile bırakma arasındaki farkı hissederek gevşemeye alan açmaktır.

Önce ayak kaslarınızı yavaşça sıkın, birkaç saniye tutun ve gevşetin. Ardından aynı uygulamayı vücudunuzda aşağıdan yukarıya doğru sürdürün: baldırlar, kalçalar, karın, göğüs ve sırt; sonra eller, kollar, omuzlar, boyun ve yüz. Her bölgeyi bırakırken rahatladığınızı hayal edin ve bu hissi fark etmek için kendinize kısa bir an verin.

Çalışmanın sonunda, sabah uykudan yeni kalkmış gibi tüm vücudunuzla gerinin. Bu kısa hazırlık, dikkatinizi bedeninize yöneltmenize yardımcı olur. Evde gevşeme egzersizleri yaparken oturabilir ya da uzanabilirsiniz; seçtiğiniz pozisyonda rahat olmanız ve çalışmayı kendi temponuzda sürdürmeniz yeterlidir.

Zihinsel yolculuk: gölün sakinleşmesini hayal edin

Ön hazırlık bitti. Rahatça oturun veya uzanın ve gözlerinizi yavaşça kapatın. Şimdi zihninizde bir yolculuğa çıkacağız. Büyük ve boş bir arazi hayal edin. Arazinin ortasında büyük bir göl var; rüzgâr esiyor, göl dalgalarla çalkalanıyor. Bu dalgaları düşünceleriniz gibi görün. Rüzgârın yavaş yavaş azaldığını, azgın dalgaların durulduğunu hayal ederken biraz daha derinden rahatlayın.

Bir süre sonra rüzgâr hafif bir melteme dönüşüyor ve sonunda tamamen duruyor. Dalgalar da rüzgârla birlikte sakinleşiyor; göl çarşaf gibi pürüzsüz, süt liman hâline geliyor. Sular gümüş rengi ve pırıl pırıl. Tıpkı zihniniz gibi… Siz de göl gibi sessiz, huzurlu ve dinginsiniz. Düşünceleri yok etmeye çalışmadan, dalgaların sakinleştiğini izlediğinizi hayal edin.

Gölün pırıl pırıl sularından parlak bir ışık huzmesi yükseliyor. Bu, rahatlatıcı bir ışık yayan gümüşi bir küre. Küre uçarak yavaş yavaş size yaklaşıyor. Size yaklaştıkça rahatladığınızı ve gevşediğinizi hayal edin. Işık o denli güzel ve dinginleştirici ki…

Küre alnınızın hizasına geliyor ve usulca alnınızdan içeri giriyor. Işığın zihninizi doldurduğunu, sizi iyice rahatlattığını hayal edin. Küre ardında bir ışık demeti bırakarak başınızdan aşağı kayıyor; boynunuzdan sırtınıza, omuzlarınıza, kollarınıza ve göğsünüze ilerliyor. Geçtiği yerleri rahatlatıcı, arındırıcı ve dinginleştirici ışıkla doldurduğunu gözünüzde canlandırın.

Işık göğsünüzden karnınıza iniyor; ardından bacaklarınıza, uyluklarınıza, dizlerinize, baldırlarınıza, ayaklarınıza ve ayak bileklerinize doğru ilerliyor. Ayak parmak uçlarınıza vardığında tüm bedeninizin bu rahatlatıcı ışıkla dolduğunu hayal edin. Kuvvetle ışıldıyor ve çevrenizi aydınlatıyorsunuz. Bu anın tadını çıkarın; artık siz de ışıktan bir parçासınız. Siz ışıksınız.

Kendi kendinize coşkulu bir şekilde şu sözü tekrarlayın:

Her gün, her yönden çok daha iyiye gidiyorum!

Bu sözcükleri inanarak ve istekle, tüm kalbinizle ve tüm benliğinizle beş kez tekrarlayın. Ardından gümüş kürenin bu kez ters yönde, ayaklarınızdan başlayarak yavaşça geldiği yollardan geri döndüğünü hayal edin. Geri dönerken geçtiği yerlerdeki sıkıntı ve gerginlikleri bir mıknatıs gibi içine çekiyor; yerlerinde derin bir rahatlama duygusu bırakıyor.

Küre bacaklarınızdan karnınıza, göğsünüze; kollarınızdan omuzlarınıza, boynunuza ve başınıza doğru yükseliyor. Geldiği gibi alnınızdan tekrar çıkıp karşınızda asılı kalıyor. Küreye teşekkür edin. Sonra uçarak yeniden göle dönmesini ve gölün sularına dalıp kaybolmasını izleyin.

Çalışmayı tamamlayın

Kendinizi dinlenmiş ve yenilenmiş hissettiğinizi hayal edin. Yapmanız gerekenleri sürdürebilmek için daha çok enerjiniz ve kararlılığınız olduğunu fark edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve hayata gülümseyin. Bu gevşeme teknikleri içinde size en rahat gelen bölüm nefese odaklanmak, kasları sırayla gevşetmek ya da göl ve ışık küresiyle yaptığınız zihinsel yolculuk olabilir. Uygulamayı kendi ritminizde tamamlayın.

Alıntıdır.

Bireysel Danışmanlık

Kontrol Sende Kitabım için lütfen aşağıdaki linki tıklayınız

Bilinçli Yaratma Sanatı Kitabım İçin lütfen aşağıdaki linke tıklayınız

Images Beynin Performansını Artırmak İçin Nefes Çalışmaları

Nefes egzersizleri, nefesi fark etmeye, ritmini yavaşlatmaya ve dikkati bedene yöneltmeye yardımcı olan basit uygulamalardır. Burada amaç, nefesi zorla değiştirmek değil; onu daha bilinçli biçimde izlemek ve farklı ritimleri sakince denemektir. Aşağıdaki çalışmalar burun deliklerini sırayla kullanmayı, nefesi derinleştirip yavaşlatmayı ve kısa süreli nefes tutmayı içerir.

Burun deliklerini değiştirerek nefes alma

Burun deliklerini değiştirerek nefes alma, nefesi bir burun deliğinden alıp diğerinden verme ve ardından yönü değiştirme uygulamasıdır. Yazının yaklaşımında bu çalışma, kişinin iç ritmine ve dikkatine tesir eden bir pratik olarak ele alınıyor. Beynin sağ ve sol yarımkürelerinin farklı işlevlerle ilişkilendirilmesi de bu anlatımın parçasıdır; ancak tek bir burun deliğinden nefes almanın konuşmayı ya da yaratıcılığı doğrudan geliştireceği kesin bir sonuç gibi düşünülmemelidir.

Read more »

Images Neden Burundan ve Diyaframdan Nefes Almalıyız?

Birçok kişi doğru nefes almayı bilmediği hâlde doğru nefes aldığını düşünebilir. Oysa doğal olmayan solunum alışkanlıkları oldukça yaygındır. Nefesi ağızdan almak, bedenin işleyişine uygun olmayan bir alışkanlık olabilir; kimi durumlarda altta yatan anatomik bir rahatsızlıkla da ilişkili olabilir. Bu nedenle solunum biçimimizi fark etmek önemlidir.

İnsanların büyük bölümü nefes alırken omuzlarını ve göğsünü yukarı kaldırır, karnını ise içeri çeker. Bu alışkanlığın, okul yıllarında sık duyduğumuz “Dik dur, karnını içeri çek, göğsünü şişir” komutlarının bedenimizde bıraktığı izlerle ilişkili olduğu düşünülebilir.

Read more »

Images Ho’oponopono Yöntemi Nedir? Nasıl Uygulanır?

Ho’oponopono Nedir?

Son yıllarda kişisel gelişim, bilinçaltı dönüşüm ve içsel arınma alanlarında sıkça duyulan Ho’oponopono, Hawaii kökenli bir arınma ve farkındalık yaklaşımıdır. Telaffuzu ilk anda zor gelse de temel fikri sadedir: Hayatımızdaki olaylara ve kişilere verdiğimiz tepkileri fark etmek, bu deneyimlerin iç dünyamızda uyandırdığı duygulara sevgiyle yaklaşmak.
Bu yaklaşıma göre dışarıda yaşanan bir sorun, iç dünyamızda da bir karşılığa, yankıya ya da fark edilmeyi bekleyen bir ize dokunabilir. Bu nedenle Ho’oponopono yalnızca bir olumlama tekniği olarak değil; sorumluluk alma, içsel temizlik ve kişinin kendi tepkilerini gözlemleme pratiği olarak ele alınır.
Ho’oponopono yöntemi, yaşanan her olayın kişinin suçu olduğunu söylemez. Dikkati, olayın kendisini hemen değiştirmeye çalışmak yerine, olayın içimizde neleri harekete geçirdiğine çevirmeyi önerir.

Ho’oponopono’nun Temel Mantığı

Bir olay bizi etkiliyor, bir kişi bizi rahatsız ediyor ya da bir durum içimizde öfke, kırgınlık, korku veya direnç oluşturuyorsa, Ho’oponopono bu duyguları fark etmeye davet eder. Buradaki amaç kendini suçlamak değil; yaşanan deneyimin içimizde hangi duyguya veya eski kayda dokunduğunu merak edebilmektir.
Bu nedenle suçluluk ile sorumluluğu birbirinden ayırmak önemlidir. Suçluluk, insanı “Ben kötü bir şey yaptım” düşüncesine sıkıştırabilir. Sorumluluk ise “Bu deneyimin içimde hangi parçaya dokunduğunu görebilir miyim?” sorusuna alan açar. Böylece kişi, olayın kendisi kadar ona yüklediği anlamı ve verdiği tepkiyi de inceleyebilir.

Read more »