Images Kendi Adını Söyle Meditasyonu

Kendi adını söyle meditasyonu nasıl yapılır?

Kendi adını söyle meditasyonu, dikkati nefese getirip nefes verirken kendi adınızı içinizden tekrarladığınız sade bir uygulamadır. Amaç nefesi değiştirmek ya da kusursuz bir odaklanma sağlamak değil; nefes alışverişinizi fark etmek ve dikkatiniz dağıldığında yeniden adınıza dönmektir. Bu isim meditasyonu için özel bir hazırlık gerekmez. Gözleriniz açık veya kapalı olabilir; size daha rahat gelen biçimi seçin.

Önce nefesinize odaklanın. Nefes alın ve verin; nefesin doğal akışını, başlangıcını ve bitişini fark edin. Birkaç nefes boyunca yalnızca bu akışı izleyin. Ardından nefes verirken adınızı yüksek sesle değil, kendinize söyleyin. Adınız, soyadınız ya da kendinizden söz ederken kullandığınız takma adınız olabilir. Size en tanıdık gelen adı seçin.

Read more »

Images Hastalıkların Psikolojik Nedenleri

Hastalıkların psikolojik nedenleri üzerine bir yaklaşım

Bedenimizde yaşadığımız her rahatsızlığı yalnızca duygularla açıklamak mümkün değildir. Burada yer alan hastalıkların psikolojik nedenleri, Nevşah Fidan Karamehmet’in yazısında aktarılan yorumlar ve sembolik anlamlardır; tıbbi tanı veya kanıtlanmış hastalık nedenleri olarak değerlendirilmemelidir. Belirti ya da sağlık sorunu yaşadığınızda gerekli değerlendirme için sağlık uzmanına başvurmanız önemlidir.

Bu yaklaşımdaysa bazı düşünce ve duyguların bedenle ilişkisi üzerinde durulur. Kişinin geçmişe tutunması, kendini ifade edememesi veya yaşamın akışına güvenmekte zorlanması, hastalıkların duygusal nedenleri üzerine düşünürken ele alınan temalardır. Aşağıdaki açıklamalar bu bakış açısını aktarır; herkes için geçerli, kesin neden-sonuç ilişkileri kurmaz.

Read more »

Images Huzurlu Bir Yaşam İçin Affetmeyi Öğrenin – 3: EFT ile Affetme Çalışmaları

Affetmekle ilgili EFT çalışmalarını, Dr. Bülent Uran ve Psk. Dan. Nilgün Çalık’ın EFT ile İyileşin ve İyileştirin kitabından paylaşmak istiyorum. Kendi kendine çalışma yapmak ve bilinçaltı kayıtları üzerinde düşünmek isteyenler için tavsiye edebileceğim güzel bir kaynak kitap. Aşağıdaki ifadeler, affetmeye dair zihinsel kalıpları fark etmeye ve EFT ile affetme sürecine adım adım yaklaşmaya yardımcı olabilir.

EFT uygulaması hakkında daha fazla bilgi için sitemdeki diğer EFT yazılarını da okuyabilirsiniz.

Read more »

Images Huzurlu Bir Yaşam İçin Affetmeyi Öğrenin

Kendini sevmezsen kendinle yüzleşemezsin. – OSHO

Affetmek bir süreçtir

Affetmek, bir anda olup biten bir karar değil; yaranın iyileşmesi gibi adım adım ilerleyen bir süreçtir. Öfke ve intikam arzusunun kendilerini koruduğuna inanan kişiler için affetmeye yönelmek korkutucu gelebilir. Bu nedenle önce öfkenin altında ne olduğunu ve affetmenin neden zor göründüğünü fark etmek gerekir. Affetmeyi öğrenmek, yaşananları yok saymak değil; duygularla yüzleşip bundan sonra nasıl ilerleyeceğini seçmektir.

Read more »

Images Huzurlu Bir Yaşam İçin Affetmeyi Öğrenin

“İçsel dinginlikle teması yitirdiğinizde, kendinizle teması yitirirsiniz. Kendinizle teması yitirdiğinizde, kendinizi dünyada kaybedersiniz. Gerçek benliğiniz ile dinginlik birbirinden ayrılmaz. O sizin asli doğanızdır. Dinginlik içinde algıladığınız her şeyle bir’lik hissedersiniz. Her şeyle bir olduğunuzu hissetmek gerçek sevgidir. Dinginlik zekânın ta kendisidir; o her formu doğuran bilinçtir. Bilgelik dinginlikle birlikte gelir…”
Eckhart Tolle

İçsel dinginliği yakalamanın yollarından biri, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek ve affetmektir. Geçmişte yaşananları ya da kendimize ve başkalarına dair taşıdığımız kırgınlıkları sürekli içimizde tutmak, huzurlu bir yaşam sürmeyi zorlaştırabilir. Affetmek ise olanları silmek değil, o duyguların bugünümüzü yönetmesine izin vermemeyi öğrenmektir.

Read more »

Images Zihnin 脟al谋艧mas谋- Olumsuz Bilin莽alt谋 Kay谋tlar谋, Tamamlanmam谋艧 陌艧ler

Ge艧talt yakla艧谋m谋n谋n psikoterapi alan谋na getirdi臒i en 枚nemli katk谋lardan biri de "tamamlanmam谋艧 i艧ler" kavram谋d谋r. Tamamlanmam谋艧 i艧ler kavram谋n谋n temelinde, alan kuram谋n谋n birbiriyle ba臒lant谋l谋 iki 枚nermesi yer almaktad谋r. Bu 枚nermelerden birincisine g枚re insanlar farkl谋 nesneleri birbirinden ba臒谋ms谋z olarak alg谋lamazlar, aksine anlaml谋 bir b眉t眉n halinde organize ederek alg谋larlar. 脰rne臒in a艧a臒谋daki 枚rneklere bakt谋臒谋n谋zda bunlar谋 noktalar olarak de臒il, ilkini 眉莽gen ikincisini ise kare olarak alg谋lad谋臒谋n谋z谋 fark edeceksiniz.

艦imdi de di臒er 艧ekillere bak谋n. Bunlar谋 da 莽e艧itli lekeler olarak alg谋lad谋臒谋n谋z谋 fark edeceksiniz. 陌lk 艧ekilde bir erkek, ikincisinde de ise bir k枚pek g枚receksiniz. 脺莽眉nc眉 艧ekilde ise bir 艧ey g枚rmek biraz daha zordur.

Ama dikkatli bakt谋臒谋n谋zda ata binen bir insan oldu臒unu alg谋layabilirsiniz.

Alan kuram谋n谋n ikinci 枚nermesine g枚re ise insanlar eksik olan 艧eyleri tamamlama e臒ilimindedirler. 脰rne臒in a艧a臒谋daki gibi tamamlanmam谋艧 bir daire g枚rd眉臒眉m眉zde bunu zihnimizde tamamlayarak bir daire olarak alg谋lar谋z. 陌kinci resimde ne g枚r眉yorsunuz? Bir kedi de臒il mi?

Belki de ilk bak谋艧ta fark etmemi艧 olabilirsiniz, ama bu sevimli kedinin kuyru臒u ve bir kula臒谋 yok. Ama bu onu kedi olarak alg谋lamam谋z谋 engellemez, 莽眉nk眉 zihnimizde eksiklikleri tamamlar谋z.

Ge艧talt psikologlar谋n谋n 1920'li y谋llarda yapt谋klar谋 alg谋 莽al谋艧malar谋na ba臒l谋 olarak 枚ne s眉r眉len bu 枚nermelerden yola 莽谋kan Zeigarnik(1927), yapt谋臒谋 deneysel 莽al谋艧malarla insanlar谋n tamamlanmam谋艧 i艧leri tamamlanm谋艧 olanlardan daha iyi hat谋rlad谋klar谋n谋 ortaya koymu艧tur.

Ovsiankina (1928) ise onun bu deneysel 莽al谋艧malar谋n谋 daha da ileriye g枚t眉rerek, insanlar谋n yar谋m b谋rakt谋klar谋 i艧lere spontan bir bi莽imde geri d枚nerek tamamlama e臒iliminde olduklar谋n谋 saptam谋艧t谋. Bu 莽al谋艧malardan elde edilen sonu莽lardan yola 莽谋karak Ge艧talt terapi yakla艧谋m谋nda;

a) 陌nsanlar谋n daha 枚nce tamamlayamam谋艧 olduklar谋 i艧lerini (ihtiya莽lar谋n谋, temaslar谋n谋 ya da duygular谋n谋) tamamlama e臒iliminde olduklar谋,

c)  bunlar谋 tamamlayana kadar unutamad谋klar谋 ve

d)  tamamlayabilmek i莽in 莽e艧itli yollar arad谋klar谋 g枚r眉艧眉 ortaya 莽谋km谋艧t谋r.

Ge艧talt yakla艧谋m谋nda tamamlanmam谋艧 i艧ler kavram谋 鈥渒i艧inin ihtiya莽lar谋n谋 tatmink芒r bir 艧ekilde kar艧谋layamamas谋 ile ili艧kilidir" Ki艧i ihtiya莽lar谋n谋 tatmink芒r bir 艧ekilde kar艧谋layamad谋臒谋nda ge艧talt tamamlanamaz ve yar谋m kal谋r.

Ge艧talt谋n tamamlanamamas谋 ise iki 艧ekilde ortaya 莽谋kabilir. Bunlardan birincisi ge艧talt谋n tamamlanmak 眉zere a莽谋k kalmas谋, ikincisi ise ge艧talt谋n tamamlanmadan kapat谋lmas谋, yani ge艧talt谋n sabitle艧mesidir.

Read more »

Images Merhamet nedir? Empati Nedir?

Merhamet

Merhamet, sözlüklerde “bir kimsenin veya bir başka canlının karşılaştığı kötü durumdan dolayı duyulan üzüntü, acıma” olarak tanımlanmakta olup, neo-spiritüalist terminolojide kullanılan terimlerden biridir. Neo-spiritüalist görüşe göre merhamet, insan ruhunun “Dünya Okulu”nda edinmesi gereken temel ruhsal yeteneklerden biridir. Bu görüşe göre, kişinin acınacak bir hale gelmiş, bir felakete uğramış veya benzeri hallere düşmüş, ıstırap çeken bir insana acıyarak, o insanın çektiği ıstırabı kendi yüreğinde hissetmesi, ıstırabını paylaşması kişiye, onun başına gelen olaydan ıstırap çekerek edindiği deneyimi -aynı olayı yaşamasına gerek kalmaksızın- edinme olanağı sağlayabilir. (Vikipedi)

Merhamet, sizin ve diğer yaratıkların arasında derin bir bağ olduğunun farkındalığıdır. Ama merhametin, yani bu bağın iki yanı vardır. Bir yanda siz hala burada fiziksel bir beden olarak bulunduğunuzdan, fiziksel formunuzun incinmeye açıklığını ve faniliğini hisseder ve her canlı ile paylaşırsınız. Bir dahaki sefere, "benim bu insanla hiç bir ortak yanım yok" dediğinizde, ortak bir hayli şeyinizin bulunduğunu hatırlarsınız. Bundan kısa ya da uzun bir zaman sonra her ikinizin bedeni de bir kadavraya, sonra bir toz yığınına, sonra da bir hiç'e dönüşmüş olacak. Bu insanın aklını başına getiren ve kibrini kıran bir idraktır.

Bu olumsuz bir düşünce midir?

Hayır sadece bir olgudur. Ona neden gözlerimizi kapamalı ki? Bu anlamda, sizinle diğer yaratıklar arasında tam bir eşitlik vardır. En güçlü spiritüel uygulamalardan biri, fiziksel formların faniliği üzerinde derin bir meditasyon yapmaktır, bu meditasyona derinlemesine girin. Ölmeden ölmek dediğimiz bu pratik uygulama, fiziksel bedeninizin çözülüp dağıldığını ve yok olduğunu algılamaktır. Ancak siz hala oradasınızdır, bu sizin ölümsüz mevcudiyetinizdir. Bu parlak ve tamamen uyanık bir mevcudiyettir. Gerçek olan hiç birşey ölmemiştir, sadece isimler ve illüzyonlar ortadan kalkmıştır.

Gerçek doğanızın idraki olan ölümsüz boyut, merhametin öbür yanıdır. Derin bir hissediş düzeyinde siz şimdi sadece kendi ölümsüzlüğünüzü değil diğer yaratıkların da ölümsüzlüğünü görüp kabul edersiniz. Form düzeyinde siz faniliği ve varoluşun geçiciliğini paylaşırsınız. Varlık düzeyinde siz ebedi parlak yaşamı paylaşırsınız, bunlar merhametin iki veçhesidir.

Üzüntü ve sevinç olguları, yani görünüşte zıt olan hisler, merhamette birleşip, derin bir iç huzura dönüşür, bu Tanrının kendi içinizde olan mevcudiyeti ve huzurudur. O insanların hissetmeye muktedir oldukları en asil hislerden biridir, ve büyük şifa ve dönüştürme gücüne sahiptir.

Ama az önce tarif ettiğim şekliyle gerçek merhamete henüz çok az rastlanır. Bir başka varlığın ızdırabını derin biçimde hissetmek, paylaşmak, yüksek derecede bilinç gerektirir. Ama bu merhametin sadece bir yanını gösterir. Gerçek merhamet, empati, sempati, üzüntü ve ebedi yaşam sevincinin birleştiği, tüm formların ötesinde kendini gösteren, en yüce duygu olan sevgi'dir. (Eckhart Tolle)

Read more »