Images Kendi Adını Söyle Meditasyonu

Kendi adını söyle meditasyonu nasıl yapılır?

Kendi adını söyle meditasyonu, dikkati nefese getirip nefes verirken kendi adınızı içinizden tekrarladığınız sade bir uygulamadır. Amaç nefesi değiştirmek ya da kusursuz bir odaklanma sağlamak değil; nefes alışverişinizi fark etmek ve dikkatiniz dağıldığında yeniden adınıza dönmektir. Bu isim meditasyonu için özel bir hazırlık gerekmez. Gözleriniz açık veya kapalı olabilir; size daha rahat gelen biçimi seçin.

Önce nefesinize odaklanın. Nefes alın ve verin; nefesin doğal akışını, başlangıcını ve bitişini fark edin. Birkaç nefes boyunca yalnızca bu akışı izleyin. Ardından nefes verirken adınızı yüksek sesle değil, kendinize söyleyin. Adınız, soyadınız ya da kendinizden söz ederken kullandığınız takma adınız olabilir. Size en tanıdık gelen adı seçin.

Read more »

Images Gevşeme ve Konsantrasyon

Gevşeme Egzersizleri Neden Önemlidir?

Gevşeme egzersizleri, günün temposu içinde biriken gerginliği fark etmeye ve dikkati yeniden toparlamaya yardımcı olan düzenli çalışmalardır. Bu yaklaşımda amaç, zihni zorlayarak susturmak değil; bedenin gevşemesine izin verirken dikkati sakin biçimde içe yöneltmektir. Metinde anlatılan alfa ritmi yaklaşımı da bu deneyimi, uyanıklıkla uyku arasındaki sakinleşmiş bir zihin hâli üzerinden açıklar. Bu anlatım belirli bir deneyimi tarif eder; gevşeme çalışmaları bir sağlık tedavisinin veya profesyonel desteğin yerine geçmez.

Günümüz insanı enerjisini çoğu zaman gereksiz yere harcadığını hisseder; gerginlik, yorgunluk ve zihinsel dağınıklık günlük yaşama taşınabilir. Dikkat toplamak ve yaratıcı düşünmek zorlaşırken kişi kendine güveninde de azalma fark edebilir. Bu durumları tek bir nedene bağlamak doğru değildir; yine de beden ve zihne düzenli dinlenme alanı açmak, gündelik baskılarla baş etme çabasının bir parçası olabilir. Geçici rahatlama arayışları yerine, sürdürülebilir bir rutin oluşturmak önemlidir.

Read more »

Images Doğru Nefes Alma

Yaşam soluğu

Soluk, yaşamdır; solunum ise bize ihtiyacımız olan yaşamsal enerjiyi sağlar. Yaşamımız ilk solukla başlar ve son solukla biter. Bu yüzden doğru nefes alma, yalnızca havayı içeri çekip vermekten ibaret değildir; solunumumuzun farkına varmak, o an bedenimizde ve iç dünyamızda neler olduğunu da fark etmektir.

Solunuma hâkim olmayı öğrenmek, bu yaklaşımda yaşamsal enerjiyle ilişkimizi daha bilinçli kurmak anlamına gelir. Bitki ve hayvanlarla ortak yönümüz olan solunum, aynı zamanda üzerinde belli ölçüde farkındalık geliştirebildiğimiz doğal işlevlerimizden biridir. Kimse bir başkası adına nefes alıp veremez; bu, herkesin kendi deneyimidir. Kendi solunumunun farkına varmak, “ben varım” demektir.

Read more »

Images Affetmek ve Özgürleşmek

Affetmek Nedir?

Birçoğumuz affetmek hakkında çelişkili ve değişken düşüncelere sahibiz. Bize acı veren bir davranışla karşılaştığımızda öfke duymak, karşılık vermek ve karşımızdakinin de benzer bir zorluk yaşamasını istemek anlaşılır gelebilir. Ancak bu tepki, yaşananı geride bırakmak yerine bizi aynı düşünce ve duyguların içinde tutabilir. Affetmek ve özgürleşmek, bu nedenle yalnızca karşı tarafla ilgili bir karar değil; kendi içimizde sürdürdüğümüz bu döngüye nasıl yaklaşacağımızla da ilgilidir.

Bu yazının yaklaşımında, farkındalık düzeyi henüz değişime açılmamış kişi sebep-sonuç ya da karma denilen kozmik oyunu sürdürme eğilimindedir. Benlik arzusu, affedici olmak yerine intikam almaya yöneltebilir. Kişi, kendisine acı ve zorluk yaşatan insanı ya da kurumu cezalandırırsa rahatlayacağını ve tatmin olacağını düşünebilir. Böyle bir anda affetmek için bir neden görememesi de bu bakışın parçasıdır.

Read more »