Bu içerik, Joseph Murphy’nin Bilinçaltının Gücü kitabından dikkatimi çeken düşünceleri paylaştığım yazı serisinin devamıdır.
Serinin ilk yazısında bilinç ve bilinçaltı arasındaki farkı, inanç yasasını, zihinsel canlandırmayı, uyku öncesi telkinleri ve Baudoin Tekniği’ni ele almıştım. İlk bölümü henüz okumadıysanız “Bilinçaltının Gücü Kitabından Çıkarılabilecek Önemli Dersler” başlıklı yazıya göz atabilirsiniz.
Joseph Murphy tarafından kaleme alınan Bilinçaltının Gücü, düşüncelerin, inançların ve zihinsel alışkanlıkların hayatımızdaki etkisini ele alan kişisel gelişim kitaplarından biridir. Joseph Murphy bilinçaltı kitabı olarak da anılan eser, zihinsel kabullerin davranışlarla ve günlük seçimlerle nasıl ilişkilendirilebileceğini anlatır.
Murphy’ye göre insan, bilinçaltına yerleşen düşünce ve inançları fark edip bunları dönüştürerek yaşamında farklı sonuçlara yönelebilir. Elbette olumlu düşünmek tek başına her şeyi değiştiren bir çözüm değildir; kitapta öne çıkan fikirleri günlük hayata taşırken somut adımlar atmak da önemlidir.
Özgüven, yalnızca dışarıdan nasıl göründüğümüzle ilgili değildir. Kendimiz hakkında ne düşündüğümüz, kendimize hangi özellikleri yakıştırdığımız ve başkalarının bizim hakkımızdaki düşüncelerine ne kadar önem verdiğimiz de kendimize duyduğumuz güveni etkiler.
Bu yazıda kendine güven telkiniyle birlikte, kendimiz hakkındaki inançların, kısıtlayıcı düşüncelerin ve reddedilme korkusunun güven duygumuzla nasıl ilişkilendiğine bakacağız. Ayrıca kendi çalışmalarınızda kullanabileceğiniz telkin metnini ve ses kaydını da bulabilirsiniz.
Yaşamımızda karşılaştığımız bazı sorunlar, geçmişte yaşadığımız olayların etkilerini bugüne taşımamızla bağlantılı olabilir. Bir olay yaşar, ardından çeşitli duygular hissederiz. Özellikle kötü bir sonuçla karşılaştığımızda, kendimizi korumaya çalışan bilinçaltımız bu deneyimi yeniden hatırlatabilir. Zamanla olayın kendisi geride kalsa bile, onunla ilgili düşünceler yapmak istediklerimizin önünde bizi durduran bir inanç kalıbına dönüşebilir.
Farkında olmadan bu kalıbı yanımızda taşımaya devam eder, yaşananlardan dolayı kendimizi suçlayıp değersiz görebiliriz. Kendimize yönelttiğimiz bu suçlayıcı yaklaşım, kendimizi sevmemizi zorlaştırabilir. İçimizde bir sevgi eksikliği hissedince bu boşluğu başkalarının doldurmasını bekleyebilir; mutluluğumuzu onların davranışlarına bağlayabiliriz. Oysa insanlar da kendi beklenti ve istekleri doğrultusunda hareket eder. Bu nedenle dışarıdan sürekli mutluluk beklemek, çoğu zaman tam anlamıyla tatmin olmamıza yetmez.
Günde yarım saat ayırarak istenmeyen davranışlarınız üzerinde çalışmayı amaçlayan bu uygulama, Betty Erickson modeli olarak bilinir. Kendi kendine hipnoz, dikkati bir saat ya da başka bir araca sabitlemekten ibaret değildir; çevrede olan biteni fark ederken dikkati aşamalı olarak içe yöneltmeye dayanır. Aşağıdaki adımları, kendinize baskı kurmadan ve deneyimi merakla takip ederek uygulayabilirsiniz.
Kendinizi hipnotize etmek için kullanabileceğiniz bu tekniğe Betty Erickson tekniği deniliyor. Betty’nin eşi Milton Erickson ünlü bir hipnoterapist ve psikiyatristti; daha önce de değindiğim çalışmaları beni hipnotize ediyor. Bu yöntem ise Betty’ye ithaf edilmiştir.
Kendi kendine hipnoz, doğal olarak oluşan bir zihinsel durumdur. Odaklanmış yüksek dikkat, yani trans hali ve kişinin kendini telkinlere açmaya niyetli olmasıyla tanımlanabilir. Aşağıdaki adımları, kendinizi rahatlatmaya ve dikkatinizi yönlendirmeye yardımcı olacak bir uygulama olarak düşünebilirsiniz.
Sessiz ve sakin bir ortamda, en az yarım saat boyunca bölünmeden dingin kalabileceğinizden emin olun. Bir sandalye ya da koltuğa oturabilirsiniz. Uzanmayı tercih ederseniz uykuya dalma olasılığınız artabilir. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, uzun süre hareketsiz kalabileceğinizi hesaba katın; bacak bacak üstüne atmamaya ve kollarınızı kavuşturmamaya çalışın. Böylece pozisyonunuzun rahatsızlık vermesini önleyebilirsiniz.
Gözlerinizi kapatın; korku, gerginlik ve endişelerin bedeninizden ve zihninizden akıp gitmesine izin verin. Başlangıçta düşüncelerinizin çoğaldığını ve huzurunuzu bozduğunu düşünebilirsiniz. Onlardan kurtulmaya çalışmak yerine yalnızca izleyin. Bir süre sonra akıp gitmelerine izin verin. Bu adımda RaKaMu size yardımcı olabilir.
Bedeninizdeki gerginlikleri fark edin. Ayak parmaklarınızın ucundan başlayarak gerginliğin çözülüp döküldüğünü ve dönüşüm için toprak ana tarafından kabul edildiğini hayal edin. Ayak parmaklarınızın gevşemesine izin verin; ardından ayaklar, baldırlar, dizler, bacaklar, kalçalar ve karın bölgesiyle devam edin. Bedeninizin her bölümünü sırayla rahatlatarak yüzünüze ve başınıza kadar ilerleyin.
Gerginlik azaldıkça bedeninizin hafiflediğini ve yumuşadığını imgeleyin. Sizi rahatlatan şeyleri, yerleri ya da zamanları hatırlamak da imgeleme yoluyla fiziksel gevşemeyi destekleyebilir.
Derin ve yavaş nefesler alın. Nefes verirken gerilim ve olumsuzlukların gri ya da koyu renkli bir bulut gibi bedeninizi terk ettiğini görün. Nefes alırken ciğerlerinize serin serin dolan havayı yaşam ve enerji dolu, bembeyaz bir güç olarak hayal edin.
Zihninizde, omuzlarınıza kadar derinlikte bir havuza inen on basamaklı bir merdivenin tepesinde olduğunuzu canlandırın. Manzaranın ayrıntılarını birer birer inceleyin. Onuncu basamaktan başlayarak her basamakta bir sayı aşağı ineceğinizi kendinize söyleyin. Sayıları zihninizde canlandırabilir ya da ayrıntılarıyla düşünebilirsiniz. Her sayıyla dibe biraz daha yaklaştığınızı ve daha derin bir rahatlamaya süzüldüğünüzü hayal edin. Basamakları ayak tabanlarınızda hissettiğinizi canlandırabilir veya yalnızca düşünebilirsiniz.
İmgelemeyi size hoş gelen sıcaklıkta ve kokuda bir havuzla zenginleştirebilirsiniz. Beşinci basamağa geldiğinizde ayağınızı saran tazeliği ve saflığı hissedin; suyun ayaklarınızı saran arındırıcı bir vaha olduğunu hayal edin. Göğsünüzde, egzotik bir çiçeğin sabahın ilk ışıklarıyla açması gibi hoş bir his belirdiğini imgeleyin. Son beş basamağı inerken bacaklarınızdaki rahatlamanın giderek yükseldiğini düşünün. Bedeninizde uyuşma ya da kalbinizin biraz daha hızlı attığını fark ederseniz, bunu yalnızca gözlemleyin; nahoşlukların suda yıkanıp arınmasına ve suların onları alıp götürmesine izin verin.
Suyun içinde, dibe basarken ağırlıklarınızdan kurtulup hafiflediğinizi hayal edin. Belki biraz yukarı doğru kaldırıldığınızı da hissedebilirsiniz. Bu hale ulaştığınızda, burada ne yapmaya karar verdiyseniz ona başlayabilirsiniz. Beklediğiniz gibi rahatlamadığınızı düşünüyorsanız baştan başlayın; bu kez biraz daha yavaş ilerleyin ve olup bitenin farkına varmaya özen gösterin.
Örneğin suyun altında üç kutu hayal edebilirsiniz. Siz dokunduğunuzda kutular su yüzüne doğru süzülsün ve yüzmeye başladıklarında açılsın. Kutulardan birinin hayatınızı bolluk, neşe ve sağlıkla doldurduğunu; diğerinden çıkan ışığın kendinizi daha canlı hissetmenizi sağladığını; sonuncusunun ise başladığınız işleri bitirebilecek kadar özgüvenli hissettirdiğini imgeleyin. Telkinlerinizi kurarken olumsuz sözcük ve tümcelerden sakının.
Ufuk Önen
http://www.ufukonen.com.tr
Kitabımı edinerek kendinize ve bana katkıda bulunmak ister misiniz?
 | KONTROL SENDE Çekim Yasası Ve Bilinçaltı Dönüşüm Teknikleri Kitabı |
Regresyon Uygulaması Ses Kaydı- Geçmişte Yaşanan Olumsuz Duyguları Dönüştürmek.
Bilinçaltı Kayıtlarını Değiştirme: İçsel Temizlik Deneyimim
Bilinçaltını Anlamak: İnançlar, Olumlamalar ve İçsel Dönüşüm
Zayıflama Telkini ve Ses Kaydı
Ho’oponopono Yöntemi Nedir? Nasıl Uygulanır?
40 Günlük Bereket ve Zenginlik Planı
Zihin Filtreni Kontrol Et, Algıların değişsin.
İlişkilerde Çekim Yasası: Eski Sevgiliyi Geri İstemek ve Bilinçaltı Korkuları
Kendine Güven Telkini: Metin ve Ses Kaydı
İstediğim Kişiyi Hayatıma Çekebilir miyim?
