Kendi kendine hipnoz, doğal olarak oluşan bir zihinsel durumdur. Odaklanmış yüksek dikkat, yani trans hali ve kişinin kendini telkinlere açmaya niyetli olmasıyla tanımlanabilir. Aşağıdaki adımları, kendinizi rahatlatmaya ve dikkatinizi yönlendirmeye yardımcı olacak bir uygulama olarak düşünebilirsiniz.
Kendi kendine hipnoz için hazırlık
Sakin bir ortam ve rahat bir pozisyon seçin
Sessiz ve sakin bir ortamda, en az yarım saat boyunca bölünmeden dingin kalabileceğinizden emin olun. Bir sandalye ya da koltuğa oturabilirsiniz. Uzanmayı tercih ederseniz uykuya dalma olasılığınız artabilir. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, uzun süre hareketsiz kalabileceğinizi hesaba katın; bacak bacak üstüne atmamaya ve kollarınızı kavuşturmamaya çalışın. Böylece pozisyonunuzun rahatsızlık vermesini önleyebilirsiniz.
Kendini hipnotize etmek için adımlar
1. Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi izleyin
Gözlerinizi kapatın; korku, gerginlik ve endişelerin bedeninizden ve zihninizden akıp gitmesine izin verin. Başlangıçta düşüncelerinizin çoğaldığını ve huzurunuzu bozduğunu düşünebilirsiniz. Onlardan kurtulmaya çalışmak yerine yalnızca izleyin. Bir süre sonra akıp gitmelerine izin verin. Bu adımda RaKaMu size yardımcı olabilir.
2. Bedendeki gerginliği gevşetin
Bedeninizdeki gerginlikleri fark edin. Ayak parmaklarınızın ucundan başlayarak gerginliğin çözülüp döküldüğünü ve dönüşüm için toprak ana tarafından kabul edildiğini hayal edin. Ayak parmaklarınızın gevşemesine izin verin; ardından ayaklar, baldırlar, dizler, bacaklar, kalçalar ve karın bölgesiyle devam edin. Bedeninizin her bölümünü sırayla rahatlatarak yüzünüze ve başınıza kadar ilerleyin.
Gerginlik azaldıkça bedeninizin hafiflediğini ve yumuşadığını imgeleyin. Sizi rahatlatan şeyleri, yerleri ya da zamanları hatırlamak da imgeleme yoluyla fiziksel gevşemeyi destekleyebilir.
3. Derin ve yavaş nefes alın
Derin ve yavaş nefesler alın. Nefes verirken gerilim ve olumsuzlukların gri ya da koyu renkli bir bulut gibi bedeninizi terk ettiğini görün. Nefes alırken ciğerlerinize serin serin dolan havayı yaşam ve enerji dolu, bembeyaz bir güç olarak hayal edin.
4. Merdiven imgelemesiyle rahatlamayı derinleştirin
Zihninizde, omuzlarınıza kadar derinlikte bir havuza inen on basamaklı bir merdivenin tepesinde olduğunuzu canlandırın. Manzaranın ayrıntılarını birer birer inceleyin. Onuncu basamaktan başlayarak her basamakta bir sayı aşağı ineceğinizi kendinize söyleyin. Sayıları zihninizde canlandırabilir ya da ayrıntılarıyla düşünebilirsiniz. Her sayıyla dibe biraz daha yaklaştığınızı ve daha derin bir rahatlamaya süzüldüğünüzü hayal edin. Basamakları ayak tabanlarınızda hissettiğinizi canlandırabilir veya yalnızca düşünebilirsiniz.
İmgelemeyi size hoş gelen sıcaklıkta ve kokuda bir havuzla zenginleştirebilirsiniz. Beşinci basamağa geldiğinizde ayağınızı saran tazeliği ve saflığı hissedin; suyun ayaklarınızı saran arındırıcı bir vaha olduğunu hayal edin. Göğsünüzde, egzotik bir çiçeğin sabahın ilk ışıklarıyla açması gibi hoş bir his belirdiğini imgeleyin. Son beş basamağı inerken bacaklarınızdaki rahatlamanın giderek yükseldiğini düşünün. Bedeninizde uyuşma ya da kalbinizin biraz daha hızlı attığını fark ederseniz, bunu yalnızca gözlemleyin; nahoşlukların suda yıkanıp arınmasına ve suların onları alıp götürmesine izin verin.
Rahatlama sonrası olumlu telkinler
Suyun içinde, dibe basarken ağırlıklarınızdan kurtulup hafiflediğinizi hayal edin. Belki biraz yukarı doğru kaldırıldığınızı da hissedebilirsiniz. Bu hale ulaştığınızda, burada ne yapmaya karar verdiyseniz ona başlayabilirsiniz. Beklediğiniz gibi rahatlamadığınızı düşünüyorsanız baştan başlayın; bu kez biraz daha yavaş ilerleyin ve olup bitenin farkına varmaya özen gösterin.
Örneğin suyun altında üç kutu hayal edebilirsiniz. Siz dokunduğunuzda kutular su yüzüne doğru süzülsün ve yüzmeye başladıklarında açılsın. Kutulardan birinin hayatınızı bolluk, neşe ve sağlıkla doldurduğunu; diğerinden çıkan ışığın kendinizi daha canlı hissetmenizi sağladığını; sonuncusunun ise başladığınız işleri bitirebilecek kadar özgüvenli hissettirdiğini imgeleyin. Telkinlerinizi kurarken olumsuz sözcük ve tümcelerden sakının.
Ufuk Önen
http://www.ufukonen.com.tr
Kitabımı edinerek kendinize ve bana katkıda bulunmak ister misiniz?
