Gün içerisinde enerjinizi yenilemek için yapabileceğiniz basit bir çalışmayı burada paylaşmak istedim.
Dik
bir şekilde ve rahatça oturun, önce nefesinizi tamamen verin ve
burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın, nefesinizi birkaç saniye tutun
ve bu kez ağzınızdan mümkün olduğunca yavaş bir şekilde ve sonuna kadar
verin. Bu işlemi 20 kez tekrarlayın ve gevşeyin.
Kademeli olarak kasları gevşetmek için yapılacak şey önce kasların zorlanmadan gerilmesi ve yavaş yavaş serbest bırakılmasıdır.
Bu sıkma ve gevşetme uygulamasını vücudunuzun yukarısına doğru kademeli olarak yapmaya devam edin.
Baldırlarınız,
kalçalarınız, karın, göğüs, sırt, eller, kollar, omuzlar, boyun ve yüz.
Sıkma ve gevşetme uygulaması sırasında bir yandan da rahatladığınızı
hayal edin ve hissedin.
Son olarak tıpkı sabah uykudan yeni kalkmış gibi tüm vücudunuzla gerinin.
Son olarak tıpkı sabah uykudan yeni kalkmış gibi tüm vücudunuzla gerinin.
Ön hazırlık bittikten sonra uygulamaya geçebiliriz. Rahat bir şekilde oturun veya uzanın.
Gözlerinizi yavaşça kapatın.
Gözlerinizi yavaşça kapatın.
