Images Gülümse, Odaklan, Değiştir

Gülümse, Odaklan, Değiştir: Üç Basit Kelime

G.O.D., Gülümse, Odaklan, Değiştir anlamına gelir. İhtiyacınız olan üç basit kelime bunlar. Hayat aslında bu kadar BASİTtir. Dikkat edin, KOLAY demedim; basit dedim. Bir şeyin basit olması, onu uygulamanın her zaman kolay olacağı anlamına gelmez.

Bazen yapılması gereken ilk şey yalnızca durmak, bir gülücüğe odaklanmak ve ardından değiştirebileceğiniz şeye bakmaktır. Gülümse, odaklan, değiştir yaklaşımının temelinde de bu farkındalık vardır.

Read more »

Images Kocaman Gülümseyin: Gülümsemenin Gücü

Pek çok kişi, bir gülüşün insana büyük bir itici güç verebildiğini duymuştur. Kocaman ve içten bir gülümseme, yalnızca yüzümüzde beliren bir ifade değildir; kendimize ve çevremizdekilere yaklaşımımızı da etkileyebilir. Gülümsemenin gücü, özellikle kendimizi iyi hissetmediğimiz anlarda daha belirgin hâle gelir.

Küçük bir gülümseme deneyi

Şu küçük testi yapın: Kendinizi yenilmiş gibi hissettiğinizi düşünün ve aynı anda büyükçe gülümsemeyi deneyin. Bir yanda moral bozukluğu, diğer yanda kocaman bir gülüş… Bu iki hâli birlikte sürdürmek kolay olmayabilir. Gülümsemeyi denediğinizde, kendinizde oluşan değişimi fark etmeye çalışın.

Koca bir gülüş insana güven duygusu verebilir. Korkuyu yenmeye, endişeyi uzaklaştırmaya ve karamsarlığı geride bırakmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle gülümsemenin faydaları yalnızca başkalarının yüzünde oluşturduğu ifadeyle sınırlı değildir; kişinin kendi ruh hâline bakışını da etkileyebilir.

Gülümsemenin psikolojik etkileri

“Gülümsemek özgüveni artırır mı?” diye sorabilirsiniz. Bu yazının önerdiği küçük denemede, büyük bir gülüşün kişiye kendini daha güvenli hissettirebileceği vurgulanıyor. Elbette gülümsemek yaşanan her sorunu ortadan kaldırmaz. Ancak zor bir anda kendinize verdiğiniz küçük bir komut, o anki duygularınızı farklı bir yönde karşılamanıza yardımcı olabilir.

“Gülümsemek korku ve endişeyi azaltır mı?” sorusunun yanıtı da burada anlatılan deneyimin içinde saklıdır: Korkmuş ya da endişeli hissettiğinizde bile gülümsemeyi deneyin ve sizde nasıl bir karşılık bulduğunu gözlemleyin. Gülümsemenin gücü, kötü hisleri yok saymak değil; o duyguların içinde kendinize başka bir tutum deneme fırsatı vermektir.

İçten bir gülümseme iletişimi yumuşatabilir

Gerçekten bir gülüş, olumsuz duygularla baş etmenin ötesinde, karşımızdaki kişiyle kurduğumuz iletişimi de etkileyebilir. Birine kocaman ve içten gülümsediğinizde, o kişinin size kızmayı sürdürmesi zorlaşabilir. Gülümseme, gerilimi azaltan ve karşılıklı yaklaşımı yumuşatan bir işaret hâline gelebilir.

Kocaman gülümsediğinizde, kendinizi sanki mutlu günler gelmiş gibi hissedebilirsiniz. Buradaki vurgu, yarım ağızla gülümsemek yerine gülüşü gerçekten hissetmeye çalışmaktır. Dişleriniz görünene dek gülümseyin; yüzünüzdeki ifadeyi sakınmadan ortaya koyun. Büyük bir gülüşün verdiği güven ve canlılık, küçük bir tebessümden daha belirgin olabilir.

Gülümsemek için kendinize izin verin

Elbette pek çok kişi şöyle düşünebilir: “Evet, ama bir şeyden korktuğumda ya da bir şeye kızdığımda kendimi gülümseyebilecek gibi hissetmiyorum.” Böyle hissetmeniz doğaldır; kimse her an gülümsemeye hazır olmayabilir. İşin püf noktası, gülümsemek için önce kendinizi iyi hissetmeyi beklememektir. Kendinize “Gülümseyeceğim” diye karar verin ve bunu deneyin.

Bu öneriyi bir zorunluluk ya da yaşanan sıkıntıları inkâr etme biçimi olarak değil, günlük hayatta denenebilecek küçük bir yaklaşım olarak düşünün. Kimi zaman yüzünüzdeki ifadeyi değiştirmek, o anı farklı karşılamanız için bir başlangıç olabilir. Gülümsemeyi deneyin, nasıl hissettiğinizi fark edin ve size iyi gelen hâlinden yararlanın.

Ve gülümseyin… Gülümsemenin gücünden yararlanın.

Büyük Düşünmenin Büyüsü kitabından.