Images EFT Tekniği: Bilgi ve Örnek Uygulama

EFT uygulamasının amacı, bizi kısıtlayan duygularla çalışarak onlardan özgürleşmeye alan açmaktır. Ancak bilinçaltını temizlenmesi gereken bir depo gibi düşünmemek gerekir; orada olumsuz kayıtların yanı sıra olumlu bilgiler ve deneyimler de bulunur. Bunu basitçe anlatmak için bilinçaltını bir hard diske benzetebiliriz. Bu diskte yararlı ve zararlı farklı programlar vardır. Sistemin başlangıcında programcı tarafından yüklenen programları ebeveynlerimiz ve çevremiz gibi düşünebiliriz. Zamanla kendi geliştirdiğimiz inançlar ve kayıtlar da bu birikime eklenir.

Hard diskteki bir program sorun çıkardığında sistem yavaşlar ve aksaklıklar görünür hâle gelir. Bu benzetmede, içimizde devam eden bir sorunun da duygu ve davranışlarımızda kendini gösterebileceğini anlatıyoruz. Yeme içme alışkanlıkları ve kilo sorunları, duygusal karmaşalar, ilişkilerde ya da iletişimde yaşanan güçlükler, kararsızlık ve korkular bu çerçevede ele alınabilir. Bunları tek başına belirli bir duygunun sonucu veya bir tanı gibi değerlendirmemek; önce yaşanan durumu dikkatle gözlemlemek önemlidir.

EFT tekniği öncesinde duyguyu ve durumu belirlemek

Çalışmaya başlamadan önce soruna eşlik eden duyguyu fark etmek önemlidir; adeta hedefi on ikiden vurmak gibi. Diyelim ki kilo vermekle ilgili bir güçlük yaşıyorsunuz. Bu güçlük masanın üst yüzeyi olsun. Masanın altını göremediğimiz için sorunun ayaklarının ne olduğunu da ilk bakışta bilemeyebiliriz: Dört ayağı da olabilir, binlerce ayağı da. Bir profesyonel bu bağlantıları daha kolay fark edebilir; kişinin kendine dışarıdan ve tarafsız bakması ise her zaman kolay olmayabilir. Yine de kendini iyi gözlemleyen ve farkındalığı gelişmiş kişiler, yaşadıkları durumu anlamak için kendilerine şu soruları sorabilir:

• Ne yaşıyorum?
• Neden yaşıyorum?
• Ne kadar sık ya da yoğun yaşıyorum?
• Ne zaman ortaya çıkıyor?

Madem kilo konusundan başladık, örneği onun üzerinden sürdürelim: “Ne yiyorum, neden yiyorum, ne kadar yiyorum ve ne zaman yiyorum?” Bu soruların yanıtları, durumla birlikte ortaya çıkan duyguları fark etmenize yardımcı olabilir. Duygularınızı listeleyip her birinin sizdeki yoğunluğunu kendi ölçünüze göre değerlendirebilirsiniz. Temel duyguyu bulamıyorsanız, doğrudan bir düşünceyi ya da yaşadığınız durumu başlangıç noktası alabilirsiniz.

EFT uygulaması nasıl yapılır? Tatlı yeme isteği örneği

Örnek düşüncemiz şu olsun: “Tatlı yemekten vazgeçemiyorum, çok fazla tatlı yiyorum.” Önce bu düşünceyi ve ona eşlik eden duyguyu fark edin. Ardından çalışmaya, yazı yazmadığınız elinizi yumruk yapıp diğer elinizin işaret parmağıyla elinizin karate noktası olarak anılan kenarına hafifçe vurarak başlayın. Bu ritmik vuruşlara EFT tapping de denir.

Vuruşlara devam ederken başlangıç cümlenizi söyleyin: “Her ne kadar şu anda canım çok tatlı yemek istiyorsa da kendimi tamamen ve derinden sevmeyi, saygı duymayı, kabul etmeyi ve affetmeyi seçiyorum.” İsterseniz cümleyi “Kendimi seviyor ve kabul ediyorum” şeklinde de sadeleştirebilirsiniz. Bu ifade, isteği yok saymadan mevcut duyguyu kabul ederek çalışmaya başlamanızı sağlar.

Ardından bu örnekteki EFT vuruş noktalarını sırayla izleyin: başın tepe noktası, kaş, şakak, göz altı, burun altı, çene, göğüs ve kol altı. Her noktaya hafifçe vururken yaşadığınız durumu anlatan kısa bir cümleyi tekrarlayın. Örneğin: “Şu anda canım çok tatlı yemek istiyor”, “Yine canım tatlı yemek istiyor”, “Hâlâ canım tatlı yemek istiyor” ya da “Korkarım kendimi yine durduramayacağım.” Bunlar, duyguyu olduğundan farklı göstermeden adlandırmaya yarayan örnek ifadelerdir.

Parmak ve bilek bölgesindeki devam adımları

Noktalara vuruşun ardından parmaklarla devam edin; bu anlatımdaki sırada yüzük parmağı hariç diğer parmaklara hafifçe vurulur. Sonra serçe ve yüzük parmağı arasından bileğe doğru uzanan boşluk bölgesine vurabilir veya bu bölgeyi ovuştururken aynı cümleleri söylemeyi sürdürebilirsiniz. Uygulamanın bu bölümünde gözlerle sırasıyla sağ alta ve sol alta bakılır, ardından saat yönünde ve saat yönünün tersine daire çizilir. Daha sonra hızlıca “1, 2, 3, 4, 5” diye sayılır ve hemen arkasından bir şarkı söylenir: “Daha dün annemizin kollarında yaşarken, çiçekli bahçemizin yollarında koşarken la la la vs.”

Bu adımları uygularken dikkatinizi yeniden başlangıçtaki düşünceye ve duygunuza getirin. Bir turdan sonra duygunun sizde nasıl hissedildiğini tekrar gözlemleyebilir, gerekiyorsa aynı sırayı sürdürebilirsiniz. Buradaki EFT tekniği örnek uygulama, tatlı yeme isteği üzerinden anlatılmıştır; kendi durumunuzda kullanacağınız cümle de gözlemlediğiniz duyguya uygun olmalıdır. Duyguyu fark etmekte zorlanıyorsanız ya da konu sizin için yoğun ve karmaşıksa bir profesyonelden destek almak daha uygun olabilir. Bu anlatım, sağlık sorunlarına tanı koyma veya tedavi önerisi değildir.

Kaynak: Alıntıdır.

Halis Şahiner’le Bireysel Danışmanlık

Bireysel danışmanlık