Images Nas谋l De臒i艧iriz - Louise Hay

"K枚pr眉leri ne艧eyle ve kolayl谋kla ge莽iyorum."

"Nas谋llar谋 莽ok seviyorum. D眉nyadaki t眉m teoriler, hayata ge莽irilip, de臒i艧im yaratmad谋k莽a yarars谋zd谋r. Hep, nas谋l yap谋lmas谋 gerekti臒ini bilmek isteyen pragmatik ve pratik bir insan oldum.

艦imdi 眉zerinde 莽al谋艧aca臒谋m谋z prensipler:

De臒i艧im arzusunu beslemek,

Zihni kontrol etmek,

Kendimizi ve ba艧kalar谋n谋 affetmenin bizi nas谋l 枚zg眉rle艧tirdi臒ini 枚臒renmek.

陌htiya莽tan Kurtulmak

Bazen, bir modeli de臒i艧tirmeye 莽al谋艧谋rken, bir s眉re i莽in ko艧ullar daha da k枚t眉ye gidiyormu艧 gibi g枚r眉nebilir. Bu k枚t眉 bir 艧ey de臒il. Durumun de臒i艧meye ba艧lad谋臒谋n谋 g枚steren bir i艧arettir. Olumlu ifadeler yerini buluyor ve yolumuzda ilerlemeyi s眉rd眉rme­miz gerekiyor.

脰rnekler

Ekonomik durumumuzu iyile艧tirmek 眉zerinde 莽al谋艧谋yoruz ve c眉zdan谋m谋z谋 kaybediyoruz. 陌li艧kilerimizi geli艧tirmek 眉zerinde 莽al谋艧谋yoruz ve kavga ediyo­ruz.

Sa臒l谋臒谋m谋z 眉zerinde 莽al谋艧谋yoruz ve so臒uk alg谋nl谋臒谋na yaka­lan谋yoruz.

Yarat谋c谋 yeteneklerimizi ifade etmek 眉zerinde 莽al谋艧谋yoruz ve i艧imize son veriliyor.

Bazen sorun ba艧ka bir y枚ne kayar ve baz谋 艧eyleri daha iyi g枚rmeye, anlamaya ba艧lar谋z.

脰rne臒in, sigaray谋 b谋rakmaya 莽al谋艧谋yorsunuz ve "Sigaraya olan 'ihtiyac谋mdan kurtulmak istiyorum" diyorsunuz. Bu arada, ili艧kilerinizin de rahats谋zl谋k verici bir hal almaya ba艧lad谋臒谋n谋n far­k谋na var谋yorsunuz.

脺mitsizli臒e kap谋lmay谋n; bu durum de臒i艧im s眉recinin 莽al谋艧t谋­臒谋n谋 g枚steriyor. Kendinize bir莽ok soru sorabilirsiniz. "Rahats谋zl谋k veren ili艧kilerime son vermeyi istiyor muyum? Sigara, bu ili艧kileri­min rahats谋zl谋k verici y枚nlerini g枚rmemem i莽in duman perdesi mi yarat谋yordu? Ni莽in bu t眉r ili艧kiler yarat谋yorum?"

Sigara sadece bir belirti, neden de臒il. 艦imdi sizi 枚zg眉rle艧tirecek daha derin bir anlay谋艧 kazan谋yorsunuz.

"Rahats谋zl谋k veren ili艧kilere olan ihtiyac谋mdan kurtulmak istiyorum," demeye ba艧l谋yorsunuz.

Ve bu kadar rahats谋zl谋k duyma nedeninizin, ba艧ka insanlar谋n sizi s眉rekli ele艧tiriyor gibi g枚r眉nmeleri oldu臒unun fark谋na var谋yor­sunuz.

T眉m deneyimlerimizi kendimizin yaratt谋臒谋n谋n bilincinde olarak 艧imdi de, "Ele艧tirilme ihtiyac谋ndan kurtulmak istiyorum," demeye ba艧lars谋n谋z.

O zaman da ele艧tirilmek 眉zerine d眉艧眉n眉r ve 莽ocukken 莽ok fazla ele艧tiriye hedef oldu臒unuzun fark谋na var谋rs谋n谋z, i莽inizdeki  k眉莽眉k 莽ocuk ancak ele艧tirildi臒inde kendini "evde" hissediyordur. Sizin bu ele艧tiriden saklanmak i莽in yaratt谋臒谋n谋z 艧ey "duman perdesi" olmu艧.

Belki bundan sonraki ilk ad谋m, "Affetmeyi istiyorum," ola­cakt谋r.

Olumlu ifadeler kullanmay谋 s眉rd眉rd眉k莽e, sigara art谋k size ca­zip gelmemeye, hayat谋n谋zdaki insanlar sizi ele艧tirmeyi b谋rakmaya ba艧layacakt谋r. O zaman ihtiyac谋n谋z谋n art谋k olmad谋臒谋n谋 B陌L陌YOR olacaks谋n谋z.

Bu t眉r 莽al谋艧ma genellikle bir s眉re al谋r. Sab谋rla 莽al谋艧man谋z谋 s眉rd眉r眉r ve her g眉n de臒i艧imleri g枚zden ge莽irmek i莽in kendinize sessiz birka莽 dakika ay谋r谋rsan谋z, yan谋tlar谋 da alacaks谋n谋z. 陌莽iniz­deki Ak谋l, t眉m evreni yaratan ayn谋 ak谋l. 陌莽 Rehberinize g眉venin. Bilmek istedi臒iniz her 艧eyi size s枚yleyecektir.

Al谋艧t谋rma: 陌htiyac谋n B谋rak谋lmas谋

Grup 莽al谋艧malar谋nda, bu al谋艧t谋rmay谋 bir e艧le yap谋yor olacak­t谋n谋z. Ama bir aynayla, m眉mk眉nse kocaman bir aynayla da etkin bir 莽al谋艧ma yapabilirsiniz.

Hayat谋n谋zda de臒i艧mesini istedi臒iniz bir 艧eyi d眉艧眉n眉n. Ayna­n谋n kar艧谋s谋nda g枚zlerinizin i莽ine bakarak y眉ksek sesle, "Art谋k bu durumu kendimin yaratt谋臒谋n谋 biliyorum, bilincimde bu durumun sorumlusu olan inan莽 kal谋b谋ndan kurtulmak istiyorum," deyin.

Bir莽ok kez hissederek tekrarlay谋n.

Bir e艧le 莽al谋艧谋yor olsayd谋n谋z, bu c眉mleyi hissetti臒inizi o da alg谋layana kadar size tekrar ettirecekti. E艧inizi 陌KNA ETMEN陌Z陌 isterdim.

Ger莽ekten hissedip hissetmedi臒inizi kendinize sorun. Aynadaki sizi. bu kez ge莽mi艧in zincirlerinden kurtulmaya haz谋r oldu臒unuza ikna edin.

Bu noktada 莽o臒u ki艧i korkuyor, 莽眉nk眉 zincirleri NASIL ko­paracaklar, bilmiyorlar. T眉m yan谋tlar, alana kadar kendilerini bu 莽al谋艧maya adamaktan korkuyorlar. Sadece biraz daha d,ren莽 ya艧谋yorlar. A艧谋n ve ge莽in.

En g眉zel 艧eylerden biri de, NASIL oldu臒unu bilmek zorunda olmay谋艧谋m谋z. 陌htiyac谋m谋z olan tek 艧ey istekli olmak. Evrensel Ak谋l veya bilin莽alt谋n谋z nas谋llar谋 ayarlayacakt谋r.

Olu艧turdu臒unuz her d眉艧眉nce, s枚yledi臒iniz her s枚z kar艧谋l谋k buluyor ve g眉莽 noktas谋 艧imdiki anda. 艦u anda d眉艧眉nd眉kleriniz ve s枚yledikleriniz, gelece臒inizi yarat谋yor.

Akl谋n谋z Bir Ara莽t谋r

Siz akl谋n谋zdan 莽ok daha 枚te bir varl谋ks谋n谋z. Hayat谋n谋z谋 akl谋­n谋z谋n y枚nlendirdi臒ini d眉艧眉nebilirsiniz. 脟眉nk眉 zihninizi bu 艧ek.lde d眉艧眉nmesi i莽in e臒ittiniz. Bu arac谋n谋z谋 yeniden ba艧ka bir 艧ekilde e臒itebilirsiniz. Zihniniz istedi臒iniz 艧ekilde kullanabilece臒iniz bir ara莽t谋r 艦imdi kulland谋臒谋n谋z bi莽imde, akl谋n谋z sadece al谋艧kanl谋klar谋n deposu Ve al谋艧kanl谋klar de臒i艧tirilebilir. E臒er istiyorsak, hatta bunu yapabilmenin m眉mk眉n oldu臒unu biliyorsak al谋艧kanl谋klar谋m谋z谋 de臒i艧tirebiliriz. Zihninizin s眉rekli konu艧mas谋n谋 biran i莽in durdurun ve bu d眉艧眉nceyi ger莽ekten d眉艧眉n眉n: Z陌HN陌N陌Z 陌STED陌臑陌N陌Z 艦EK陌LDE KULLANMAYI SE脟ECE臑陌N陌Z B陌R ARA脟TIR.

D眉艧眉nmeyi "se莽ti臒iniz" d眉艧眉nceler, ya艧am deneyimlerinizi yarat谋yor. E臒er bir d眉艧眉nce ya da al谋艧kanl谋臒谋 de臒i艧tirmenin zor oldu臒una inan谋yorsan谋z, bu d眉艧眉nce se莽iminiz sizin i莽in do臒ru olacakt谋r. "Benim i莽in de臒i艧mek gittik莽e kolayla艧谋yor" d眉艧眉ncesin, se莽erseniz, bu d眉艧眉nce se莽iminiz de sizin i莽in do臒ru olacakt谋r.

Zihni Kontrol Etmek

陌莽inizde s眉rekli d眉艧眉nce ve s枚zlerinize yan谋t veren, ola臒a­n眉st眉 bir g眉莽 ve zek芒 var. Bilin莽li d眉艧眉nce se莽imlerinizle zihninizi kontrol etmeyi 枚臒rendik莽e, kendinizi bu g眉莽le uyumlu hale geti­rirsiniz.

Zihninizin sizi kontrol etti臒ini sanmay谋n. Siz, zihninizin hakimi­siniz. Zihninizi kullanan sizsiniz. Eski d眉艧眉ncelerinizi d眉艧眉nmeye son verebilirsiniz.

Eski d眉艧眉nce bi莽iminiz geri gelmeye 莽al谋艧t谋臒谋nda ve "De­臒i艧mek 莽ok zor," dedi臒inde zihninizi kontrol alt谋na al谋n. Zihninize 艧枚yle deyin: "De臒i艧iklik yapman谋n kolay oldu臒una inan谋yorum d眉艧眉ncesini se莽iyorum."

Zihninizle bu konu艧may谋 bir莽ok kez yapmak zorunda kalabi­lirsiniz. Bu konu艧malar kontrol眉n sizde oldu臒unu, ne s枚ylersiniz onun oldu臒unu anlaman谋z谋 sa臒lar.

Kontrol Etti臒iniz Tek 艦ey 艦u Andaki D眉艧眉ncelerinizdir

Eski d眉艧眉ncelerinizi 艧ildiniz. Ama onlar谋n yol a莽t谋臒谋 deneyim­leri ya艧amaktan ba艧ka yapabilece臒iniz bir 艧ey yok. Gelecekteki d眉艧眉nceleriniz ise hen眉z 艧ekillenmedi, onlar谋n ne oldu臒unu bilmi­yorsunuz. 艦u andaki d眉艧眉nceleriniz, 艧imdi d眉艧眉n眉yor olduklar谋n谋z ise b眉t眉n眉yle sizin kontrol眉n眉z alt谋nda.

脰rnek:

陌stedi臒i saatte yatmas谋na izin verdi臒iniz k眉莽眉k bir 莽ocu臒unuz var. Ve art谋k 莽ocu臒un her gece saat 20:00'de yatmas谋 i莽in karar veriyorsunuz, ilk ak艧am谋n nas谋l olaca臒谋n谋 d眉艧眉nebiliyor musunuz?

脟ocuk yeni kurala kar艧谋 tepki duyacak, a臒lay谋p, ba臒谋r谋p tepinecektir. Yata臒a gitmemek i莽in elinden geleni yapacakt谋r. Ona boyun e臒erseniz, 莽ocuk kazanacak ve sizi s眉rekli kendi kontrol眉 alt谋na almaya 莽al谋艧acakt谋r.

Ama sakin bir 艧ekilde yeni karar谋n谋za ba臒l谋 kalarak, yatak zaman谋n谋n art谋k 20.00 oldu臒u konusunda kesin bir tav谋rla 谋srar ederseniz, tepki gittik莽e azalacakt谋r. 陌ki, 眉莽 gece i莽inde yeni kural ge莽erli hale gelecektir.

Zihniniz de aynen b枚yle. Ku艧kusuz, ba艧lang谋莽ta tepki g枚ste­recektir. Yeniden e臒itilmek istemeyecektir. Ama kontrol眉 elinizde tutar, kesin ve kararl谋 bir tutum izlerseniz, k谋sa bir zaman i莽inde, yeni d眉艧眉nce 艧ekli ge莽erli hale gelecektir. Ve 艧unun fark谋na varmaktan 莽ok mutluluk duyacaks谋n谋z: KEND陌 D脺艦脺NCELER陌­N陌Z陌N AC陌Z B陌R KURBANI DE臑陌L, EFEND陌S陌S陌N陌Z.

Al谋艧t谋rma: B谋rakabilmek

Bu sat谋rlar谋 okurken, derin bir nefes al谋n, nefesinizi verirken, t眉m gerginli臒inizin bedeninizi terk etmesine izin verin. Sa莽 k枚k­lerinizi, aln谋n谋z谋, y眉z眉n眉z眉 gev艧etin. Okurken kafan谋z谋n gergin olmas谋 艧art de臒il. Dilinizi, bo臒az谋n谋z谋 ve omuzlar谋n谋z谋 gev艧etin. Kitab谋 gev艧emi艧 kollarla ve ellerinizle de tutabilirsiniz. Hadi 艧imdi gev艧eyin. S谋rt谋n谋z谋, karn谋n谋z谋, kal莽alar谋n谋z谋 gev艧etin. Bacaklar谋n谋z谋 ve ayaklar谋n谋z谋 gev艧etirken yava艧 ve sakin nefes al谋n.

脰nceki paragrafa ba艧lad谋臒谋n谋zdan beri v眉cudunuzda bir de臒i艧iklik hissediyor musunuz? Ne kadar gergin oldu臒unuzun fark谋na vard谋n谋z m谋? E臒er bedeninize b枚ylesine gerginlik ya艧at谋­yorsan谋z, zihninize de ayn谋 gerginli臒i ya艧at谋yorsunuz.

Bu gev艧emi艧 ve rahat halinizle, kendinize 艧枚yle deyin: "Ken­dimi 枚zg眉r b谋rakmak istiyorum. B谋rak谋yorum, 枚zg眉rle艧iyorum. Gerginli臒i b谋rak谋yorum. Korkulan b谋rak谋yorum. K谋zg谋nl谋臒谋 b谋rak谋yorum. Su莽luluk duygusunu b谋rak谋yorum. H眉zn眉 b谋rak谋yorum. Eski s谋n谋rl谋l谋klar谋m谋 b谋rak谋yorum. B谋rak谋yorum ve dinginim, kendimle bar谋艧谋臒谋m. Hayatla bar谋艧谋臒谋m. G眉venliyim."

Bu 莽al谋艧may谋 iki 眉莽 kez tekrar edin. B谋rakman谋n kolayl谋臒谋n谋 hissedin. Zor oldu臒u d眉艧眉ncesinin geldi臒ini hissetti臒iniz her an 莽al谋艧may谋 tekrar edin. Kendinizin bir par莽as谋 gibi al谋艧谋lagelmi艧 bir davran谋艧 olmas谋 i莽in biraz pratik gerekiyor. Kendinizi dingin hale getirdi臒inizde olumlu ifadelerin duruma hakim olmas谋 kolayla艧谋r. 脟眉nk眉 a莽谋k ve alg谋lay谋c谋 hale geliyorsunuz. 脟abalamaya, strese, zorlamaya gerek kalm谋yor. Sadece gev艧eyin ve uygun d眉艧眉nceleri d眉艧眉n眉n. Evet, bu kadar kolay.

Fiziksel Rahatlama

Bazen fiziksel bir bo艧almaya da gerek duyar谋z. Duygu ve de­neyimlerimiz v眉cudumuzda hapsolmu艧 olabilir. S枚yleyemedi臒imiz duygu ve d眉艧眉ncelerimiz bo臒az谋m谋zda d眉臒眉mlenmi艧 kalm谋艧sa, arabam谋zda camlar kapal谋yken, avaz谋m谋z 莽谋kt谋臒谋 kadar ba臒谋rmak 莽ok rahatlat谋c谋 olabilir. Yast谋klar谋 yumruklamak, k谋zg谋nl谋臒谋m谋z谋 bo艧altmak i莽in zarars谋z bir y枚ntemdir. Ko艧mak, tenis oynamak da 枚yle.

Bir s眉re 枚nce, bir iki g眉n omuzumda bir a臒r谋 hissettim. Ald谋r谋艧 etmemeye 莽al谋艧t谋m ama a臒r谋 ge莽mek bilmiyordu. Nihayet oturdum ve kendimi sorgulad谋m. "艦imdi ne oluyor? Ne hissediyorum?"

"Yanma hissediyorum. Yan谋yor... Yan谋yor... Bu k谋zg谋nl谋k de­mek. Neye k谋zg谋ns谋n?"

Neye k谋zg谋n oldu臒umu bilmiyordum, kendime 艧枚yle dedim: "Pek芒l芒, bakal谋m bulmaya 莽al谋艧al谋m." 陌ki b眉y眉k yast谋臒谋 yata臒谋n 眉zerine koydum ve t眉m g眉c眉mle yumruklamaya ba艧lad谋m.

Tahminen on iki yumruklamadan sonra neden k谋zg谋n oldu­臒umu anlad谋m. 脟ok net bir 艧ekilde. Yast谋klar谋 daha da fazla yumruklamaya ve ba臒谋rmaya ba艧lad谋m. Duygular谋m谋 bo艧altt谋臒谋mda bedenim rahatlam谋艧t谋. Kendimi 莽ok daha iyi hissediyordum. Ertesi, g眉n omzumdaki a臒r谋 ge莽mi艧ti.

Ge莽mi艧in Sizi Engellemesine 陌zin Vermek

Bana gelen bir莽ok insan, ge莽mi艧te olan bir 艧eyden dolay谋 bug眉nlerinden zevk alamad谋klar谋n谋 s枚yl眉yor. 脟眉nk眉 ge莽mi艧te bir 艧ey yapt谋klar谋 ya da yapmad谋klar谋 i莽in, bug眉n dolu dolu ya艧ayam谋yorlar 脟眉nk眉 ge莽mi艧te olan bir 艧eye art谋k sahip de臒iller. 脟眉nk眉 ge莽mi艧te ac谋 莽ektikleri i莽in, bug眉n sevmekten korkuyorlar. 脟眉nk眉 bir 艧eyi denediklerinde ho艧 olmayan durumlarla kar艧谋la艧t谋klar谋 i莽in yeniden denemeye korkuyorlar. 脟眉nk眉 pi艧manl谋k duyduklar谋 bir 艧ey yapt谋klar谋 i莽in, sonsuza dek k枚t眉 bir insan olduklar谋na karar veriyorlar. 脟眉nk眉 bir zamanlar birileri k枚t眉l眉k yapt谋臒谋 i莽in, hayat­lar谋n谋n bug眉n istedikleri gibi olmamas谋n谋n su莽lusu o ki艧iler oluyor. 脟眉nk眉 ge莽mi艧te birilerine, bir 艧eye k谋zm谋艧 olduklar谋 i莽in, kendile­rine haks谋zl谋k yap谋ld谋臒谋 duygusunu koruyorlar. 脟眉nk眉 kendilerine 莽ok k枚t眉 davran谋ld谋臒谋 bir deneyim ya艧ad谋klar谋 i莽in, unutmuyor ve affetmiyorlar.

Lise mezuniyet balosuna beni kimse davet etmedi臒i i莽in, bug眉n hayattan zevk alam谋yorum.

陌lk i艧 g枚r眉艧mem 莽ok k枚t眉 ge莽ti臒i i莽in, i艧 g枚r眉艧melerinden m眉thi艧 korkuyorum.

Art谋k evli olmad谋臒谋m i莽in, dolu dolu bir ya艧am s眉rd眉remem.

陌lk ili艧kim k枚t眉 bitti臒i i莽in, art谋k sevgiye a莽谋k olamam. Biri benim g眉venimi sarst谋臒谋 i莽in, insanlara art谋k g眉venemem.

Bir kez bir 艧ey 莽ald谋臒谋m i莽in, kendimi s眉rekli cezaland谋rmal谋y谋m.

脟ocukken 莽ok fakir oldu臒umuz i莽in, hayatta bir yere gelmem imk芒ns谋z.

Fark谋nda olmaktan ka莽谋nd谋臒谋m谋z 艧ey, ne kadar k枚t眉 olursa olsun ge莽mi艧ten kopamaman谋n SADECE B陌Z陌 YARALADI臑IDIR. "Onlar谋n" ald谋r谋艧 etti臒i yok. Genellikle "onlar" fark谋nda bile de臒il. Bu an谋 dolu dolu ya艧amay谋 reddetmekle sadece kendimize zarar veriyoruz.

Ge莽mi艧 ya艧anm谋艧 ve bitmi艧, de臒i艧tirilemez. Ya艧ayabildi臒imiz tek an, bu an. Bu anda ge莽mi艧e ait bir an谋n 枚fkesini s眉rd眉r眉yor­sak, bu an谋n ger莽ek deneyimini ya艧ayam谋yoruz demektir.

Al谋艧t谋rma: Rahatlama

艦imdi ge莽mi艧i kafam谋zdan silip atal谋m. Ge莽mi艧le duygusal ba臒lar谋m谋z谋 莽枚zelim. B谋rak谋n an谋lar an谋 olarak kals谋n.

ilkokul 眉莽眉nc眉 s谋n谋fta ne giydi臒inizi d眉艧眉nd眉臒眉n眉zde, genel­likle duygusal ba臒 yoktur. Sadece bir an谋d谋r.

Ya艧am谋m谋zdaki t眉m ge莽mi艧 olaylar i莽in de b枚yle olabilir. Duygusal ba臒谋ml谋l谋klar谋m谋zdan kurtuldu臒umuzda, t眉m zihinsel g眉c眉m眉z眉, bu andan zevk almak ve harika bir gelecek yaratmak i莽in kullanabiliriz.

Kurtulmak istedi臒iniz t眉m duygusal ba臒谋ml谋l谋klar谋n谋z谋n bir listesini yap谋n. Bunu yapmak i莽in ne kadar isteklisiniz? Tepkile­rinize dikkat edin. Listedekilerden kurtulmak i莽in ne yapman谋z gerekiyor? Yapmak i莽in ne kadar istek duyuyorsunuz? Ne kadar diren莽 g枚steriyorsunuz?"

Affetmek

Bir sonraki ad谋m. Affetmek. Kendimizi ve ba艧kalar谋n谋 affet­mek bizi ge莽mi艧e ba臒谋ml谋l谋ktan kurtar谋r. The Course in Miracles (Mucizeler Kursu) tekrar tekrar affetmenin hemen her 艧eyin yan谋t谋 oldu臒unu vurgular. Tak谋l谋p kald谋臒谋m谋z zaman, genellikle biraz daha affetmenin gerekli oldu臒u sonucunu 莽谋karmal谋y谋z. Bu an i莽inde hayatla uyumlu olarak 枚zg眉rce akm谋yorsak, genellikle ge莽mi艧te bir andan kopamad谋臒谋m谋z i莽indir. Bu an谋 pi艧manl谋k, 眉z眉nt眉, ac谋, korku, su莽luluk duygusu, su莽lamak, k谋zg谋nl谋k, k谋rg谋n­l谋k, hatta intikam alma arzusu 艧eklinde olabilir. Bu duygular谋n her biri affedememekten ve ge莽mi艧e tak谋l谋 kal谋p, 艧imdiki ana gelmeyi reddetmekten kaynaklan谋r.

Ne t眉r bir iyile艧me isteniyorsa istensin, tek 莽枚z眉m daima SEVG陌'dir. Sevgiye giden yol da affetmekten ge莽iyor.

Ba臒谋艧lamak t眉m olumsuz duygular谋 yok ediyor. Affetmeyi ba艧armak i莽in bir莽ok yol var.

Al谋艧t谋rma: K谋rg谋nl谋klar谋 Yok Etmek

K谋rg谋nl谋klar谋m谋z谋 yok etmek i莽in daima etkili olmu艧 eski bir Emmet Fox al谋艧t谋rmas谋 var. Fox sessizce oturman谋z谋, g枚zlerinizi kapaman谋z谋, zihninizi ve bedeninizi gev艧etmenizi sal谋k veriyor. Sonra da karart谋lm谋艧 bir tiyatroda, k眉莽眉k bir sahnenin 枚n眉nde oturdu臒unuzu zihninizde canland谋r谋n. En 莽ok k谋rg谋nl谋k duydu­臒unuz ki艧iyi sahneye koyun. Ge莽mi艧te, 艧u anda, ya艧ayan veya 枚lm眉艧 bir ki艧i olabilir. Bu ki艧iyi net bir 艧ekilde g枚rebildi臒iniz anda, onu istedi臒i 艧eyleri ger莽ekle艧tirmi艧, mutluluktan y眉z眉 g眉len biri olarak hayal edin.

Bu ki艧i size mutlulukla g眉l眉msesin ve bu g枚r眉nt眉y眉 birka莽 dakika s眉rd眉r眉n, sonra b谋rak谋n kaybolsun. Bu 莽al谋艧maya ben de bir 艧ey eklemek istiyorum. O ki艧i sahneyi terk ettikten sonra, siz sahnede yerinizi al谋n. Kendinizi de iyi 艧eyler olmu艧, istekleriniz ger莽ekle艧mi艧 olarak hayal edin. Y眉z眉n眉ze mutlu bir g眉l眉mseme yay谋lm谋艧 olsun. Evrende her 艧ey bol miktarda var. Bu bolluktan hepimiz yararlanabiliriz.

Yukar谋daki al谋艧t谋rma, 莽o臒umuzun ta艧谋d谋臒谋 k谋rg谋nl谋klar谋n kara bulutlar谋n谋 yok ediyor. Baz谋lar谋na bu al谋艧t谋rmay谋 yapmak 莽ok zor gelebilir. Her yapt谋臒谋n谋zda farkl谋 ki艧iler hayal edin. Ayda bir kez yap谋n ve kendinizi ne kadar hafiflemi艧 hissetti臒inizi g枚receksiniz.

Al谋艧t谋rma: 陌ntikam Almak

Ruhani yolda ilerleyen insanlar, affetmenin 枚nemini bilirler

Baz谋lar谋m谋z i莽in, t眉m眉yle affedebilme noktas谋ndan 枚nce bir basama臒a daha gereksinme vard谋r. Bazen, i莽imizdeki k眉莽眉k 莽ocuk affetmeden 枚nce intikam almaya gerek duyar. Bu t眉r ki艧iler i莽in, 艧imdi yapaca臒谋m谋z al谋艧t谋rma 莽ok yararl谋d谋r.

G枚zlerinizi kapay谋n, sessiz ve sakince oturun. Affetmekte en 莽ok zorland谋臒谋n谋z ki艧iyi d眉艧眉n眉n. Ona, elinizden gelse yapmak is­teyece臒iniz 艧ey nedir? Aff谋n谋za lay谋k olabilmek i莽in ne yapmas谋n谋 beklerdiniz? Ayr谋nt谋lara girin. Onun ne kadar s眉re ac谋 莽ekmesini istiyorsunuz? Ne kadar zaman cezaland谋rmak istiyorsunuz?

Yapmay谋 istedi臒iniz her 艧eyi yapt谋臒谋n谋zda, geriye yapabile­ce臒iniz hi莽bir 艧ey kalmad谋臒谋n谋 hissetti臒inizde b谋rak谋n t眉m眉yle duygular谋n谋zdan 莽谋ks谋n. Genellikle bu noktada m眉thi艧 bir rahat­lama duyacaks谋n谋z, affetmeyi d眉艧眉nmek daha kolayla艧acakt谋r Bu al谋艧t谋rmay谋 her g眉n yapman谋z谋 枚nermem. 脰teki al谋艧t谋rmalar谋n sonunda bir kez yapmak yeterli olabilir.

Al谋艧t谋rma: Affetmek

Art谋k affetmeye haz谋r谋z. M眉mk眉nse al谋艧t谋rmay谋 bir e艧le yap谋n Yaln谋zsan谋z y眉ksek sesle yap谋n.

Yine sessizce g枚zleriniz kapal谋 bir 艧ekilde oturarak 艧枚yle s枚yleyin:

"Affetmek istedi臒im ki艧i...... d谋r ve seni................. i莽in affediyorum."

Tekrar tekrar s枚yleyin. Baz谋 ki艧iler i莽in affedece臒iniz bir莽ok 艧ey, baz谋lar谋 i莽in de bir iki 艧ey olacakt谋r. E臒er e艧iniz varsa, size, "Te艧ekk眉r ediyorum, art谋k seni 枚zg眉r b谋rak谋yorum," desin.

Yaln谋zsan谋z, affetti臒iniz ki艧inin size bunlar谋 s枚yledi臒ini hayal edin. 脟al谋艧may谋 en az 5-10 dakika s眉rd眉r眉n. Y眉re臒inizde sizi k谋ran duygular谋n kal谋p kalmad谋臒谋n谋 ara艧t谋r谋n. Varsa defedin gitsin.

艦imdi, ar谋nabildi臒iniz kadar ar谋nd谋ktan sonra, dikkatinizi ken­dinize y枚neltin. Y眉ksek sesle 艧枚yle deyin: "................................................................................................... i莽in kendimiaffediyorum." Be艧 dakika kadar da bu al谋艧t谋rmay谋 yap谋n.

陌莽imizde k枚艧ede bucakta kalm谋艧 莽枚pl眉kleri de temizlemek i莽in haftada en az bir kez bu al谋艧t谋rmalar谋 yapman谋z yararl谋d谋r. Ba­z谋lar谋 sizin i莽in 莽ok kolay olacakt谋r. Baz谋lar谋 biraz u臒ra艧t谋racakt谋r. Ama bir g眉n bu t眉r olumsuz duygular谋n birdenbire yok olduklar谋n谋 g枚receksiniz.

Al谋艧t谋rma: 陌mgeleme

Size iyi bir al谋艧t谋rma daha. 陌mk芒n谋n谋z varsa, size bunu birisi okusun. Veya bir kasete kaydederek dinleyin.

Kendinizi be艧 ya da alt谋 ya艧谋nda k眉莽眉k bir 莽ocuk olarak im­geleyin. K眉莽眉k 莽ocu臒un g枚zlerinin derinli臒ine bak谋n. G枚zlerdeki 枚zlemi g枚r眉n. Bu 莽ocuk sizden tek bir 艧ey istiyor. Sevgi. Kollar谋­n谋z谋 a莽谋p 莽ocu臒u kucaklay谋n. Sevgiyle, 艧efkatle sanl谋n. Onu ne kadar sevdi臒inizi, ne kadar de臒er verdi臒inizi s枚yleyin. 脟ocu臒un her 艧eyine hayranl谋k duyun ve 枚臒renirken hata yapman谋n do臒al oldu臒unu s枚yleyin. Ne olursa olsun, hep onun yan谋nda olaca臒谋­n谋za s枚z verin. 艦imdi de bu 莽ocu臒u k眉莽眉lt眉n, k眉莽眉lt眉n. Kalbinize s谋臒acak 枚l莽眉ye gelene kadar. 脟ocu臒u kalbinize yerle艧tirin. 脰yle ki, e臒ilip ona her bak谋艧谋n谋zda, k眉莽眉k y眉z眉n眉n size 莽evrilmi艧 oldu­臒unu g枚rebilesiniz ve ona istedi臒i kadar sevgi verebilesiniz.

艦imdi annenizi d枚rt be艧 ya艧lar谋nda k眉莽眉k bir k谋z olarak imgeleyin, korku dolu, sevgiye ihtiya莽 duyan ama nereden bu­laca臒谋n谋 bilemeyen k眉莽眉k bir k谋z. Kollar谋n谋z谋 a莽arak ona sar谋l谋n.

Onu ne kadar sevdi臒inizi ve 枚nem verdi臒inizi s枚yleyin. Ona ne olursa olsun, size g眉venebilece臒ine s枚z verin. K眉莽眉k k谋z kendini g眉vende hissedip rahatlad谋臒谋nda, onu da k眉莽眉lterek kalbinize s谋臒acak boya getirin ve y眉re臒inizde kendi k眉莽眉k 脟ocuklu臒unuzun yan谋na koyun.. Onlar da birbirlerine sevgi dolu yakla艧s谋nlar. 艦imdi baban谋z谋 眉莽 d枚rt ya艧谋nda k眉莽眉k bir o臒lan 莽ocu臒u olarak imgeleyin.

Korku dolu, a臒layan ve sevgiye ihtiya莽 duyan bir 莽ocuk.

Kime s谋臒谋naca臒谋n谋 bilmeden g枚zlerinden ya艧lar s眉z眉len k眉莽眉k y眉z眉 g枚r眉n. Art谋k korku dolu k眉莽眉k 莽ocuklar谋 rahatlatmada ustala艧t谋n谋z.

Kollar谋n谋z谋 a莽arak bu titreyen k眉莽眉k bedene sar谋l谋n. Onu rahatlat谋n. Kula臒谋na yumu艧ak sesle bir ninni m谋r谋ldan谋n. Onu ne kadar sevdi臒inizi hissetsin. Hep yan谋nda olaca臒谋n谋za g眉vensin.

G枚z ya艧lar谋 kurudu臒unda, k眉莽眉k bedenindeki sevgiyi ve rahatlamay谋 hissedin. Onu da kalbinize s谋臒acak kadar k眉莽眉k hale getirin.

Kalbinizdeki 眉莽 k眉莽眉k 莽ocuk birbirlerini 莽ok sevsin/er. Siz de 眉莽眉n眉 birden sevin.

* * *

Y眉re臒inizde o kadar 莽ok sevgi var ki, t眉m gezegeni iyile艧tirmeye yeter. Ama 艧imdilik bu sevgiyi kendi iyile艧meniz i莽in kullanal谋m. Kalp merkezinizde s谋cakl谋臒谋n, yumu艧akl谋臒谋n, 艧efkatin artt谋臒谋n谋 hissedin. B谋rak谋n bu duygu, kendiniz hakk谋ndaki d眉艧眉nce ve s枚zlerinizi de臒i艧tirmeye ba艧las谋n.

Hayat谋n sonsuzlu臒unda, bulundu臒um noktada her 艧ey m眉­kemmel, b眉t眉n ve tam.

De臒i艧im, hayat谋m谋n do臒al bir yasas谋. De臒i艧ime ho艧 geldin di­yorum. De臒i艧ime haz谋r谋m.

D眉艧眉ncelerimi de臒i艧tirmeyi se莽iyorum.

Kulland谋臒谋m s枚zc眉kleri de臒i艧tirmeyi se莽iyorum.

Eskiden yeniye kolayl谋kla ve sevin莽le ge莽iyorum.

Affetmek benim i莽in d眉艧眉nd眉臒眉mden daha kolay.

Affetmek beni 枚zg眉rle艧tiriyor ve hafifletiyor.

Kendimi gittik莽e daha 莽ok sevmeyi 枚臒reniyorum.

K谋rg谋nl谋klar谋m azald谋k莽a, ifade etti臒im sevgi 莽o臒al谋yor

D眉艧眉ncelerimi de臒i艧tirmekle kendimi iyi hissediyorum.

Bug眉n眉m眉, ya艧amaktan haz duydu臒um bir deneyime d枚­n眉艧t眉rmeyi 枚臒reniyorum ve b枚yle olmas谋n谋 se莽iyorum.

D眉nyamda her 艧ey iyi ve g眉zel.