Özgüveninizi yitirdiğinizi düşünüyor ve bunun nedenini sorguluyor olabilirsiniz. Belki de kendinize güveninizi nasıl pekiştireceğinizi merak ediyorsunuz. Aşağıdaki öneriler, kendinizi daha iyi tanımanıza, hedeflerinizi netleştirmenize ve güven duygunuzu adım adım desteklemenize yardımcı olabilir. Kendine güven bir anda oluşmaz; günlük seçimleriniz ve tamamladığınız küçük işler de bu duyguyu besleyebilir.
Kendine güveni artırma yolları
1. Geçmişteki olumsuz deneyimlerin sizi tanımlamasına izin vermeyin
Başarısızlık hissi, kendinize güveninizi etkileyebilir. Geçmişte yaşananları bir anda zihninizden silmek mümkün olmayabilir; ancak o deneyimlerin bugünkü değerinizi belirlemediğini hatırlayabilirsiniz. Yaşadıklarınızdan çıkaracağınız dersi alın ve ardından dikkatinizi şimdi atabileceğiniz adıma çevirin.
2. İç sesinizle kurduğunuz iletişime dikkat edin
Kendinize sürekli “Sen bunu yapamazsın” demek yerine, daha destekleyici bir dil deneyin. “Ben bunu öğrenebilirim” ya da “Ben elimden geleni yapacağım” gibi cümleler, kendinize yaklaşımınızı değiştirebilir. Kendinize nasıl seslendiğinizi fark etmek, özgüven nasıl artırılır sorusuna verilebilecek ilk yanıtlardan biridir.
3. Ertelemeyi azaltın ve küçük işleri tamamlayın
Bir işi yarım bırakmak bazen başarısız olma korkusuyla ilişkili olabilir. Uzun süredir ertelediğiniz işleri not edin ve hemen tamamlayabileceğiniz küçük bir tanesinden başlayın. Saçınızı kestirmeyi erteliyorsanız randevu almak gibi basit bir adım bile size harekete geçme hissi verebilir. Bitirdiğiniz işleri görmek, kendinize güveninizi destekler.
4. Tam olarak ne istediğinizi belirleyin
Ne elde etmek istiyorsunuz? Nerede, ne zaman ve hangi adımlarla ilerlemek istiyorsunuz? Hedefinizi olabildiğince açık biçimde düşünün. İstediğiniz sonuca odaklanmak, dağınık kaygılar yerine ne yapabileceğinizi görmenize yardımcı olabilir.
5. Geçmiş başarılarınızı hatırlayın
Arkadaşlarınızla bir aradayken yalnızca dertlerinizden söz ettiğinizi fark edebilirsiniz. Geçmişte başardığınız şeyleri de ara sıra anlatın. O sonuca nasıl ulaştığınızı hatırlamak, bugün ulaşmak istediğiniz başka hedefler için kullanabileceğiniz yolları görmenizi sağlayabilir.
6. Sorun kadar çözüme de odaklanın
Çevrenizdeki başarılı ve mutlu insanların sorunlara nasıl yaklaştığını gözlemleyin. Kaynak yazının önerdiği yüzde 20 problem, yüzde 80 çözüm yaklaşımını kesin bir kural değil, dikkatinizi çözüm seçeneklerine çevirecek bir hatırlatma olarak düşünebilirsiniz. Bir konuda çıkmaza girdiğinizde benzer bir güçlüğü aşmış birini örnek alın: O, hangi adımları attı?
7. Enerjinizi destekleyin
Enerji yalnızca fiziksel işler için değil, gün içindeki hâliniz ve iletişiminiz için de önemlidir. Size uygun bir egzersiz, kendinizi daha iyi hissetmenize ve güne daha canlı başlamanıza katkı sağlayabilir. Hareketten uzun süre uzak kaldığınızda kendinizi benzinsiz bir araba gibi hissediyorsanız, küçük ve sürdürülebilir bir başlangıç yapın.
8. Hedefinizi bugünkü eylemlerle ilişkilendirin
Bir hedefi olmuş gibi hayal etmek size motivasyon verebilir; asıl önemli olan bu hayali bugünkü davranışlarla desteklemektir. “Zayıflayacağım” demek yerine, hedefinizle uyumlu bir adımı şimdi belirleyin: “Bugün yürüyüş yapıyorum” gibi. Böylece belirsiz bir gelecek düşüncesini uygulanabilir bir plana dönüştürebilirsiniz.
9. Kendinizi iyi hissettiren seçimler yapın
Giysilerde seçtiğiniz renkler tarzınızı ve o günkü ruh hâlinizi yansıtabilir. Canlı renkler neşe, koyu renkler ise ciddiyet hissi verebilir; size yakışan ve içinde rahat ettiğiniz seçenekleri tercih edin. Elbette seçimlerinizi ortama göre yapın. Dış görünüşünüzün yanında, kendinizi iyi hissetmeniz ve bakışlarınızdaki canlılık da önemlidir.
10. Gerektiğinde “hayır” deyin
İstemediğiniz bir şeyi kabul etmek zorunda değilsiniz. Hoşlanmadığınız bir mekâna gitmek istemiyorsanız bunu nazikçe söyleyebilir, birlikte keyif alacağınız başka bir seçenek önerebilirsiniz. Sizi sürekli üzen ya da olumsuz etkileyen ilişkileri de gözden geçirin. Sınır koymak, kendinize verdiğiniz değeri hatırlamanıza yardımcı olur.
11. Geleceğinizi planlayın
İstediğiniz hedefi belirsiz bırakmak yerine, ona nasıl yaklaşacağınızı düşünün. Örneğin iş yerinizde şef olmak istiyorsanız, o görevi hayal etmenin yanı sıra gereken somut adımları da belirleyin. Dil öğrenmeniz gerekiyorsa bir kurs araştırmak ya da çalışma planı yapmak, hayalinizi uygulanabilir hâle getirir. Planınız netleştikçe tutumlarınız da değişebilir.
12. Hedefin önündeki nedenleri araştırın
Geleceği planlamak, hedefinizin önündeki engelleri fark etmenizi sağlayabilir. Örneğin kilo vermek istiyorsanız, kilo almanıza yol açan alışkanlıkları ve koşulları düşünün. Kendinizi suçlamak yerine, değiştirebileceğiniz etkenleri belirleyin ve bunlar için gerçekçi adımlar planlayın.
13. Kullandığınız kelimeleri gözden geçirin
Kendinize kurduğunuz cümleler baskı yaratıyorsa, daha yapıcı ifadeler deneyin. Örneğin “Asla televizyon izlemiyorum” demek yerine, “Bu akşam televizyon yerine başka bir şey yapacağım” diyebilirsiniz. Olumsuz düşünceleri yok saymak zorunda değilsiniz; onları fark edip dikkatinizi seçebileceğiniz davranışa yöneltin.
14. Hayatınızda eksik hissettiğiniz alanlara yönelin
Yaşamınızda neyin eksik olduğunu düşünün ve bu alana sağlıklı, gerçekçi adımlarla yaklaşın. Sevgi ve yakınlık arıyorsanız, bu ihtiyacı aceleyle başka şeylerle kapatmak yerine nasıl bir ilişki istediğinizi değerlendirin. Başarıya ve olumlu değişime yönelirken kendi ihtiyaçlarınızı da göz önünde bulundurun.
Kendinize güvenmeyi hatırlayın
Kendinize güveninizi kaybettiğinizde hayatı ıskalamaya başladığınızı hissedebilirsiniz. Ne olursa olsun kendinizi sevmeye ve kendinize güvenmeye çalışın. Kendinize gösterdiğiniz saygı, başkalarıyla kurduğunuz ilişkileri de etkiler. Bu öneriler, kendine güven nasıl kazanılır diye düşünenler için küçük başlangıçlar sunar; hepsini bir günde yapmak zorunda değilsiniz.
Şartlar ne olursa olsun gülümsemeyi bırakmayın.
Lütfen gülümseyin. Hayatın amacı deneyimlemek ve keyif almaktır.
0 yorum: